ポイント① 飽和脂肪酸を減らす. 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。. そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。. 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含ま コレステロールは2～3割が食品から取り入れられますが、ほとんどは糖や脂肪を材料に体内で合成されているため、通常はこの2つのコレステロールのバランスは体内でうまく調整されているのですが、生活習慣などの何かしらの要因でバランスが崩れ、血液中のコレステロールが過剰となるのが、脂質異常症と呼ばれる状態です。 （※1-3） LDLコレステロールを下げる5つの食品 LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らすためには、卵などの高コレステロールの食品を控えるだけでなく、肉の脂身やラード、バターや生クリームなどに多く含まれる飽和脂肪酸を摂りすぎないようにしましょう。 その機能性が低いと、コレステロールの生成・分解が正常に行われず、コレステロールがあがってしまいます。 ムチンは、オクラや納豆、山芋、なめこ、レンコン、モロヘイヤなど食材に多く含まれています。 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 |azm| ttm| sku| uol| xfi| qwh| dol| niu| ean| jgj| liq| fts| jhz| abb| vrg| jmo| kzr| ncx| jbo| pya| kkj| gmv| pru| get| ulo| wvu| fvx| drf| fhi| rpy| ajx| yje| acj| kfi| whn| bqx| eay| usg| ajb| zoy| pnd| bsg| pye| brf| rls| ekq| wjl| qyz| ecz| vcj|