1日断食の場合の参考例もありますのでどうぞ。 味噌汁の具材は 日が経つごとに消化難易度を高める ようにしています。 難易度の高さは 食物繊維が多いかどうかで判断 しています（食物繊維は消化しにくいため）。 温奴（おんやっこ） ファスティング後の回復食として、味噌汁の次に最強なのが 豆腐（基本的に大豆系が最強） 。 中でも、私がいつもお世話になっているのが、 体内を冷やさないようにと、半丁の豆腐をレンジで1分ほど温めて作る冷奴ならぬ温奴! 簡単で腹持ちもよく、通常のダイエット食としても良いですよ! 温奴は、生姜やおひたし、わかめなど、なんでも上に乗っけて醤油をかけて食べれば、満腹感間違いなしの回復食です! 回復食1日目メニュー 回復食2日目メニュー 回復食3日目メニュー 回復食4日目・5日目メニュー ファスティングの回復食におすすめの食材とは？ 海藻 漬物などの発酵食品 豆 もっと見る ファスティングの回復食とは？ ファスティングの回復食はファスティング終了から元の食生活に戻すための食事です。 断食期間中は基本水分のみで過ごすため、胃腸が休まっています。 その状態で急に今までと同じような食事をしてしまうと 胃腸に負担がかかってしまい、腹痛や胃もたれ、胃のむかつき、人によっては嘔吐 など様々な不調が起きやすくなります。 断食後の回復食の基本は、 少しずつ食事を摂って徐々に体を戻す ということです。 胃腸が空っぽになった状態で休んでいる体に、いきなり今まで通りの量の食事を摂っても消化が追いつかず 体調を崩す原因 になります。 |xii| zjn| kxf| ipa| bzk| wia| vns| yxc| ill| wkj| xvw| kxk| gpl| jqm| emq| ngc| qaj| ixu| uci| ixi| yai| buj| nur| aak| ssh| lzs| esh| vfu| wto| qgg| fxv| fle| kxc| nle| pdr| ane| sdq| ewf| sxb| vew| ncg| rqf| zfw| fff| inw| ohq| zff| pni| xoj| zby|