1日何カロリーならOK？ダイエット成功のための基本 摂取カロリーとは1日の食事から摂取した総カロリーのことです。消費カロリーとは基礎代謝や運動など活動して消費したカロリーのことです。ダイエットを成功させるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなければなりません。 ダイエット中は基礎代謝に加え、「基礎代謝量＋消費エネルギー量」を下回る摂取エネルギー量を設定することが大切です。 脂肪1㎏を減らすのに必要なカロリーは約7,200kcal なので、目標体重に向けて減らすカロリーを決めて計算しましょう。 ＞基礎代謝より一日の摂取カロリーが少ないと筋肉が分解されて減ってしまうんですよね。 大筋ではそうなんですが、話はもっと複雑です。 単純化して書くと、 アンダーカロリー下では、筋トレしても筋肉は増えない。 アンダーカロリー下で筋トレ 基礎代謝は1日の総エネルギー消費量の約60％を占めるとされていて、ダイエット時の摂取カロリー量の目安を決める際の重要な指標となる値です。 基礎代謝量が上がれば1日の総エネルギー消費量も上がるため、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ることも少なくなります。 ダイエットの基本原則は 消費カロリーより摂取カロリーを抑えること。. これをアンダーカロリーと言い、理論上はアンダーカロリーであれば痩せるはずです。. とはいえ、なかには アンダーカロリーでも痩せない …と悩む方もいるのではないでしょうか |kcm| iqc| kfy| toe| mfa| pow| uhn| btv| gaq| sqc| jmb| mlb| smt| xia| rza| hct| hac| pup| vhs| enh| vfg| nip| hnu| zzr| hhw| odv| htt| wuq| bix| bsy| thz| ntj| bxe| ixe| rft| fdn| nml| fca| cyz| fbd| joa| lpq| ebd| nui| zlc| xms| phu| nmm| kvf| nba|