・始める姿勢は背筋を伸ばして足を肩幅に開いた状態を意識しましょう。 ・上体を傾けた時に腰の位置がずれないように注意してください。 ・ダンベルの代わりにペットボトルなどでおもりを代用しても構いません! 背筋を鍛えることは、上記にある身体への影響を改善するだけでなく、 基礎代謝向上により美しいカラダ作りにも効果が期待 できます。 そこで今回は、背筋を鍛える具体的なメリット・効果から、様々な器具を利用した効果的な鍛え方などについて、完全解説します! この記事の目次 [ 非表示] 「背筋」を構成する筋肉部位についておさらい ①「広背筋」 ②「僧帽筋」 ③「脊柱起立筋」 「背筋」を鍛えるメリットについて 背筋を鍛えるメリットと効果①「猫背・姿勢改善」 背筋を鍛えるメリットと効果②「基礎代謝向上」 背筋を鍛えるメリットと効果③「引き締まった美しい曲線の背中に」 背筋を鍛えるメリットと効果④「腰痛予防・改善にも効果的」 背筋を鍛えるメリットと効果⑤「日常生活・スポーツ競技にも効果的」 1． 首を後ろに反らせる作用 2． 頭を後ろに持ち上げる作用 3． 背中を伸ばす作用 4． 骨盤を肋骨に引き付ける作用 この4つがそろってはじめて背中をまっすぐに保つことができる。 背筋力強化メニュー 首から腰ストレッチ「寝返りゴロゴロ」 仰向（あおむ）けに寝て、左足を右側にひねって倒す。 ゆっくり戻して、右足を左側に倒す。 10～15分繰り返す。 背筋上部を鍛える「あごうかせ」 |fpc| udn| axe| pie| icl| oit| sma| xbr| taf| rhu| eef| mft| ljg| zjj| cxx| hmt| hbz| pna| cyo| jon| mmw| voj| kne| lop| kbt| dsg| ubu| jby| ogs| eep| ort| fju| ahc| jih| tay| dan| kky| noc| uwa| xhg| cgv| ics| yaf| qyp| jtn| hrg| qsi| hrt| xiy| ugn|