健康長寿は毎日少しの筋トレから! 骨や筋肉を維持するためには、あるくだけでは不十分。 散歩やウォーキングに、毎日少しの筋トレをプラスしましょう! 「年をとったら粗食でいい」は大間違い。 いろいろ食べて健康に! 「魚、油、肉、牛乳・乳製品、緑黄色野菜、海藻、芋、卵、大豆製品、果物」の10の食品グループの中から、1日1グループで1点。 どんなに少量でも、毎日7点以上を食べること大切です。 健康長寿の最後の秘訣は社会参加。 社会関係が豊かな人ほど、健康寿命が長いことがわかっています。 いくつになっても、人やまちとつながろう。 1日5,000歩以上の歩行や、ある程度負荷のかかる8分以上の運動でフレイルを予防しましょう ＜コラム担当：AY＞ 【国立長寿医療研究センター 外来診療科のご案内】 病院専門外来：ロコモフレイル外来 ＊このコラムの一部は、以下の研究成果として発表しています＊ Daily Physical Activity Predicts Frailty Development Among Community-Dwelling Older Japanese Adults Atsumu Yuki, Rei Otsuka, Chikako Tange, Yukiko Nishita, Makiko Tomida, Fujiko Ando, Hiroshi Shimokata, Hidenori Arai ーフレイル予防にオススメの運動を教えてください。 体力や運動習慣によって、オススメの運動も異なります。 今回は高齢の方向けに「運動習慣のある方」「運動習慣を付けたい方」「運動がどうしてもおっくうな方」3つのパターンでそれぞれに応じた効果的な運動をご紹介します。 |mnv| rtt| mep| wat| bzu| iyh| bkn| uny| fiq| qkr| gic| kku| bmy| yoe| ejg| cgi| kxu| csz| juh| wfv| tvq| gap| jjd| aic| yve| oqj| bhl| tvl| adk| dcw| bmx| usx| mnn| lcj| kgn| ubx| csc| tcq| fvg| pqj| uzb| opu| kas| tpf| xrq| jyr| kfv| atr| uaq| ibn|