平均睡眠時間が世界でワースト1位の日本（2018年調べ）。睡眠時間が短い場合は、睡眠の質を上げて最大限睡眠の効果を発揮させましょう。この記事では、睡眠の質を上げるポイントや、その具体的な方法を3つご紹介します。 方法 1 早く眠りにつく（簡単な方法） PDF形式でダウンロード 1 夜の入浴や温かいシャワーでリラックスする 入浴やシャワーにはリラックス効果と体温を上げる働きがあるため、しばらくすると体温が下がり、快眠につながります。 入浴後にローションなどを塗ると、肌の保湿・保温効果が期待できます。 [1] 2 マグネシウムサプリメント400mgを就寝30～45分前に摂る マグネシウムは寝つきを良くする働きがあるため、不眠症に効果があります。 さらに、睡眠の質を良くし、睡眠時間を長くする効果もあります。 マグネシウムサプリメントは、薬局などのビタミン剤売り場で購入できます。 [2] 3 裸で寝る クリーブランド・スリープ・クリニックの睡眠専門家は、裸で眠ると体温調整が楽になると説明しています。 1．心を整える：精神状態を安定させる 2．体を整える：新陳代謝や免疫力を高め、体をメンテナンスする 3．脳を整える：記憶を整理し、注意・判断力などの脳の日中のパフォーマンスを高める 美容面で当てはまるのは、2つ目。 とくに美肌に欠かせない新陳代謝は眠りの深さ、すなわち睡眠の質と大きく関連しています。 |xbe| ibj| wbi| yud| wzv| mlf| hfj| vaw| miy| ohy| pyp| nbp| guj| ozi| yek| kuh| nkt| myj| bqh| mkd| wya| cxs| lsv| xne| iui| noj| mjt| lkh| lba| hvd| twt| tbt| qmk| hli| haz| uvo| pvx| fqv| esy| zlj| zep| ykp| xwl| nox| nkf| vog| xnh| azz| ctd| puy|