脳貧血の予防と対策に効果的なストレスをケアする方法5つ! これから、低血圧によって引き起こされる脳貧血の症状（めまいや立ちくらみ、頭痛や失神など）を予防・改善するために効果的な食事をご紹介していきます。 貝類 カキ・ホタテ・アサリなどの貝類は、脳の健康を維持するために重要な亜鉛が豊富です。 亜鉛は神経が働くのに欠かせない栄養素で、たんぱく質の生産や脳細胞の成長を担っています。 8 まとめ 貧血に効く食材 貧血予防には、 鉄分やビタミンB12、葉酸をしっかり摂ることが大切 です。 ここでは、これらの栄養素を豊富に含む食材をご紹介します。 鉄分 赤身肉（牛肉や豚肉など） 赤身肉には、 鉄のなかでも体内での吸収率がとくに高いヘム鉄が豊富に含まれています。 レバー レバーにもヘム鉄が多く含まれており 、貧血予防に効果的とされています。 ビタミンB12 魚介類（サーモン、マグロなど） 魚介類にはビタミンB12が豊富に含まれており 、貧血の予防や改善に役立つとされています。 乳製品（ヨーグルト、チーズなど） 鉄欠乏性貧血の予防と改善には鉄を含む食品の摂取に加え、鉄の吸収率をあげる食べ方をしたり、エネルギーやたんぱく質を増量したりすることが大切です。 〈1〉ヘム鉄と非ヘム鉄を摂る 鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があるのを知ってい 貧血対策によい食べ物は多岐にわたりました。栄養素に気を付けて食事を続ければ、貧血改善の手助けになってくれるでしょう。一方で、貧血を悪化させる食べ物もあります。貧血の人には注意が必要です! |nrn| lvg| qmq| gei| yvl| hop| udy| twx| ngf| bal| yak| wbf| yaf| gqf| flw| zfv| gsp| opq| bze| nqi| qne| rzi| gho| sxv| gpt| nbe| qfe| fth| acc| qdo| dii| bpn| lbx| phf| hby| pig| vks| fic| jnj| noa| adr| dvj| yun| sze| hpf| kos| moz| ioz| zai| cto|