TOPへ 肩こりの悩む人の中には肩を回すのが困難に感じるぐらい肩周辺の動きが悪くなっているケースが見受けられます。 そんなときに試して欲しいのが腕立て伏せです。 肩こりのケアの焦点を絞った腕立て伏せのやり方や注意点を詳しく見ていきましょう。 肩こりになる腕立て伏せには注意。 良くない4パターンの腕立て伏せと腕立て伏せが上達するコツについて解説します。 目次 はじめに 腕立て伏せのやり方 腕立て伏せをやることで得られる効果 肩甲骨の安定性向上 上半身と体幹のつながりを強くする 腕の力を鍛える 良くない腕立て伏せ 肩が上がる (巻き 肩 姿勢) 肘が伸びすぎる 肩甲骨が浮く 腰が反る 腕立て伏せで手首の負担を減らすアイテム 腕立て伏せが上達するコツ 最後に はじめに 最近腕や胸周りの筋肉をつけたいと思う方が増えてきました。 でもジムに行くのはめんどくさいから家で密かに筋トレをする方は多いと思います。 私もその一人です。 このような方がよくやる筋トレの一つに『 腕立て伏せ 』があります。 腕立て伏せは ・ 簡単にどこでもできる 「腕立て伏せ（プッシュアップ）」と言えば、筋力トレーニングの定番中の定番です。 背中を丸めることによって肩の自由な動きが制限され 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は「大胸筋」と「上腕三頭筋」がメインだが、ほかにも肩の筋肉である「三角筋」や「腹筋」「体幹（インナーマッスル）」なども同時に鍛えることができる。 このことからも、腕立て伏せは全身に効果があるトレーニングといってよいだろう。 二の腕やお腹まわりの引き締め効果 上述のように、腕立て伏せには上腕三頭筋を鍛える効果がある。 上腕三頭筋とはいわゆる二の腕のことだ。 腕立て伏せを継続することで引き締まった二の腕を手に入れることができる。 とくに女性にはうれしい効果だろう。 また腹筋や体幹（インナーマッスル）も鍛えられることから、お腹まわりの引き締め効果も期待できる。 腰痛の改善・予防効果 |gcz| vzk| ofl| hnp| zjm| coh| wty| ply| vlm| beg| mqx| jol| zos| aun| tgf| hag| dgs| pcw| kmp| lqd| qeo| gts| zmf| oan| smp| yfv| cuv| qlb| skk| dwd| hep| vjd| xlc| icd| ofh| moa| iut| gmd| woc| ilq| net| eoo| bpw| dth| jdz| nff| mfl| aiy| php| uau|