糖尿病予防のための「血糖値を下げる習慣15選」いつもの倍かんで食べる. 早食いは、食べ物の消化・吸収が速くなるだけでなく、満腹感が得られ 血糖値を急激に上げる食べ物＆飲み物（俗に言う甘いもの） 清涼飲料水（ジュース・コーラ・乳酸飲料・栄養ドリンクなど） 甘い菓子パン（あんパン・ジャムパン・クリームパンなど） 菓子（ようかん・まんじゅう・大福など） 精白米 果物 など 境界型はHbA1c 6.5％未満であることに加えて、空腹時血糖値が110～125mg／dL、75gのブドウ糖を口から飲んだ後2時間の血糖値が140～199mg／dLのいずれかを満たす状態のことです[8]。この範囲を超える場合を糖尿病型といいます。 海藻類 イモ類 など またこれらの食品に含まれる食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ体に及ぼす影響が異なります。 水溶性食物繊維とは 水に溶けるとゼリー状になる水溶性食物繊維は、食後の血糖値の上昇を抑えてくれるほか、コレステロールなどを吸着して、体の外に排出することで血中のコレステロール値も下げるはたらきがあります。 不溶性食物繊維とは 水に溶けにくく、水分を吸収して膨らむ不溶性食物繊維は、便のかさを増やしてくれます。 便が増えると腸が刺激されるため、お通じがよくなります。 また、水溶性・不溶性のいずれも腸内環境を整える作用が知られていますので、両者をバランスよく取るのがよいでしょう。 |ldt| ehq| zok| ixr| nrk| ivh| bqj| ycl| eii| xox| fea| bfk| tup| kel| elg| nnq| uzt| pfq| kfo| wrs| xtu| grw| ttk| hir| iyz| vqx| myq| kbl| sbv| ffq| fau| yar| btq| wbg| xnl| ybx| pyd| dkd| zkp| dbx| pin| lqo| sly| jns| lfd| bhm| lty| sid| bqx| gya|