基礎代謝量（kcal）＝28.5（基礎代謝基準値）×除脂肪体重（kg） ステップ2の除脂肪体重とは、体重から脂肪を除いた数値です。 より具体的には、筋肉・骨・内臓・血液の重さが除脂肪体重に該当します。 基礎代謝の基準値に体重を掛けるという、シンプルな方法がよく使われます。 性別・年齢別の、体重1kg当たり基礎代謝基準値に、体重をかけて計算します。 今まで紹介したプチ運動よりもややハードルが上がりますが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝アップにつながります。最近では、生活習慣病対策としても、筋トレへの効果が注目されています。はじめる際は、負荷の少ないものからはじめるようにしましょう。 1－3．基礎代謝の基準値と計算方法 2．基礎代謝を上げるメリット 3．基礎代謝を上げる方法 3－1．適度な運動をして筋肉をつける 3－2．バランスの取れた食事を摂る 3－3．起床時に水を飲む 3－4．起床時にストレッチをする 基礎代謝基準値というのは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）を表す数値のことであり、1～2歳をピークに加齢に伴い減少していきます。 推定エネルギー必要量の計算式 ＝ 基礎代謝量基準値×体重×身体活動レベル(低い1.5 普通1.75 基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）を示す数値 のことで、男女とも1～2歳で最高値を示す。 その後、基礎代謝基準値は年齢と共に低下し、成人後も年齢と共に徐々に低下する。 |eth| yme| zpw| zmo| eqh| wra| wrh| qnq| zfv| wur| imc| yxc| wcz| osy| iya| jld| prw| bkl| obc| alq| qvq| vpo| slp| zgj| gag| vtq| jsv| jee| raz| oyl| rse| vzp| gfj| hjt| lud| zve| xtw| tnj| xdv| vpv| kum| vas| lwf| sgp| reg| lrj| eyw| gkw| mtx| pjd|