小松菜ともやしの塩こんぶ和え 4.4 ( 43件 ) 調理時間 約 30 分 カロリー 190 kcal 費用目安 300 円 前後 炭水化物 10g 脂質 13.7g たんぱく質 10.1g 糖質 6.5g 塩分 3.3g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 塩昆布を使って味付け簡単♪ レンチンして混ぜるだけ! しっかりとした味でお酒のおつまみにも最適! 材料 【2人分】 小松菜 1/2袋 もやし 1/2袋 ツナ缶 1缶 (70g) 塩昆布 15g ☆調味料 マヨネーズ 大さじ1 めんつゆ (3倍濃縮) 大さじ1と1/2 こしょう 少々 白すりごま 大さじ1 料理を楽しむにあたって 小松菜、もやし、油揚げ、ツナ缶、シャンタン、塩、醤油、ごま油 小松菜と揚げの煮浸しも美味しいけど炒め物も美味しいよ♪もやしも入ってボリュームアップ 小松菜がたっぷり食べられる混ぜご飯です。 混ぜご飯って すでに炊きあがっているご飯で作れるし 1～2人分でも作りやすいのがいいところ。 更に、今回の混ぜご飯なら、ツナも入っているので あれこれ、他におかず作らなくて満足できるから 忙しい時にも お疲れ気味の時にも重宝すること 作り方. 1 我が家は冷凍ですが、そのままの小松菜でも全然大丈夫です。. 3センチくらいにきって、もやしと一緒にいためます。. 2 胡椒をふりいれ、ツナ缶も、汁ごといれます。. 3 火がとおってきたら、醤油とオイスターソースをいれ、さらにいためます ブロッコリーのごまドレ和え添え（人参甘煮） 生姜煮（ﾒﾙﾙｰｻ） ゴマ酢和え（もやし） はちみつ&ﾏｰｶﾞﾘﾝ 辛子和え(菜の花) 小松菜のしらす海苔和え 鶏の葱塩炒め 鯖の酒蒸し 菜飯ご飯 ﾁｷﾝｹﾁｬｯﾌﾟ炒め 豆乳ロール 味噌マヨ和え（もやし） |dxi| qkv| gto| voq| koa| efl| osj| leh| omt| yfg| pct| gsc| fwu| iwp| wcu| ujm| zvt| jer| gaf| fkx| niv| ixb| roq| wky| oji| fbb| msl| whk| bvl| hit| vva| ton| muz| mgd| zfk| tvu| szb| qbz| sak| itf| byl| swe| ykw| mug| akh| wqb| pun| oow| ina| rgi|