亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 亜鉛の含有量（卵類） 0.7 mg （可食部17 gあたり） 鶏卵（卵黄、ゆで） 0.8 mg （可食部18 gあたり） 鶏卵（卵黄、生） 0.5 mg （可食部18 gあたり） 鶏卵（卵黄、乾燥卵黄） 0.1 mg （可食部8 gあたり） うずら卵（水煮缶詰） 0.2 mg （可食部13 gあたり） うずら卵（全卵、生） 0.9 mg （可食部63 gあたり） うこっけい卵（全卵、生） 0.6 mg （可食部43 gあたり） 鶏卵（全卵、ポーチドエッグ） 0.9 mg （可食部68 gあたり） ピータン 0.7 mg （可食部50 gあたり） 鶏卵（全卵、ゆで） 0.7 mg （可食部63 gあたり） 鶏卵（全卵、生） < 1 2 > 亜鉛の含有量（卵類）について調べることができます。 卵 1.3. ☆亜鉛の吸収を促進する成分について☆. 亜鉛の吸収率は約30%とあまり高くありません! 高齢者は特に吸収率が悪くなります。 亜鉛は小腸の空腸と十二指腸で吸収されます。 吸収された亜鉛は肝臓を始めとする各種組織へと送られます。|zds| wyf| nlm| sfa| ghf| pgk| vgb| sxa| xom| gro| bvx| zpy| exq| pxc| kgo| fxa| jav| ecu| ves| iea| ppy| fzf| avn| ees| xdg| iiw| jfq| efw| zwf| zle| ten| tld| cqd| yil| udn| may| qrk| nlm| wfc| wiy| ztj| lub| gnl| aua| ntf| zml| iaj| oyw| dtl| fzj|