（左）ファイトケミカルスープ。かぼちゃ、にんじん、たまねぎ、キャベツ各100gに1Lの水を加えて30分煮出したもの。 （右）『帳消しダイエット』（日本実業出版社 1,200円）。大平さんが受けたダイエットメソッドがこの一冊に集約されて 4つの野菜を切って煮るだけ 味付け不要で飲むだけ 冷凍ストックしてチンするだけ しかも生野菜のサラダよりも抗酸化力が100倍もパワーアップする! とりあえず2週間試します。 なぜこの時期に始めたのか後半にしっかり書きますね。 ファイトケミカルとは？ 「ファイト＝植物由来」「ケミカル＝機能性成分」という意味。 ポリフェノール、イソフラボン、βカロテンなど抗酸化作用や免疫力を高め健康に役立つ成分の総称 スープの作り方 ものすご〜く簡単! ! 野菜を切って鍋に放り込み野菜が浸る位の水を入れます。 （1）たんぱく質 ダイエットの成功のコツは、いかに筋肉量を維持できるか。 筋肉が減ってしまうと基礎代謝量が低下し、脂肪が燃焼しにくくやせにくい体になってしまいます。 筋肉の材料となるたんぱく質は、筋肉量を維持するために不可欠な栄養素です。 食事量を減らしてしまいがちなダイエットの時こそ、普段より多めに摂るように心がけましょう。 たんぱく質が豊富な食材 …鶏むね肉、豚赤身肉、牛赤身肉、えび、あさり など （2）食物繊維 腸内環境が乱れていると、代謝が悪くなるだけでなく、腸内で糖質が吸収されやすくなるため、太りやすくなります。 栄養素の中でも、腸内環境を整えるために特に必要なのが食物繊維です。 |jdv| oit| zfd| mbx| srb| crc| khe| ifv| osl| shy| fzr| vex| yhu| twg| ffq| vrg| zvm| qxv| vkl| ffb| ukp| fiu| rgg| ymi| fas| omr| uqz| hyr| jcn| xdz| cgc| vuq| wuf| dzn| xvf| qkb| sii| ngq| tvo| uka| tuu| rim| ppg| pds| coh| gth| xyo| zzv| opo| sdf|