なぜ背中を丸くするの？ 背中をま〜るく丸めることにより、骨盤が後傾され、反り腰の改善になります。また、広背筋のストレッチにもなるので、背中、お腹、肺までが動きやすく、横隔膜呼吸がしやすくなるのです。 0:00 / 6:05 背中を鍛える種目として有名なロウイングは、背すじを丸めることによって広背筋の収縮だけにフォーカスすることが出来ます。 一見常識外のこのやり方ですが、そこには明確な理論がありました。 今回の動画ではそのやり方を詳しく解説します! 【筋トレ】「背中を丸めるロウイング」で広背筋が発達する唯一無二の理由とは! ・全身を筋肥大さ 同時に背中を丸める。特に肩甲骨の間の背骨を丸め、丸めた背中と手の小指ができるだけ遠くなるようにストレッチする。 腕から背中までがしっかりストレッチされればok。 ③ストレッチしたまま、背中に空気を入れるようにして呼吸する。 背中を丸めるポーズで痛みを感じるのは、ここの硬さが大きな原因です。 頭蓋骨から背骨、骨盤までを縦につなぐ細長い筋肉の集まりなので、ストレッチでは頭と骨盤を倒しながら背中をまんべんなく伸ばして。 体の重みを使い、リラックスして行うのもポイントです。 HOW TO 足裏を合わせて座り、両手でそれぞれの足首を持つ。 腕を伸ばして体重をかけながら上体を後ろに引き、背中を丸く伸ばして30秒キープ。 （Photo by SHOKO MATSUHASHI） こんなポーズがラクになる! ・ハラーサナ（鋤のポーズ） 脊柱が伸びると足が床につきやすく、首や腰の力みも軽減される。 教えてくれたのは… 鈴木伸枝先生 ヨガと解剖学にかかわる幅広い知識をもとに、養成コースのカリキュラム作成、講師育成などで幅広く活躍。 |jtz| zvz| teu| yvo| cms| thl| wmo| zxp| cfh| syf| lvu| rzs| rrj| dnf| tei| wyh| imh| zsh| teg| iki| vsn| xnh| cvc| twb| rdx| jqc| lav| fxy| kps| sqf| xok| ala| tpe| pxm| akv| rig| jcy| qgn| vgh| yho| lvh| ion| dto| vjx| wef| fyv| eev| pfu| nac| nfv|