余計なことは一切言わずに水泳準備体操に入っていける技を紹介します。私が新採の時からやってきたオリジナル？です。効果抜群です。村野聡 1．泳ぐ前に準備体操をする 2．水分補給をする 3．身体の冷えに注意する おわりに 監修 水泳の効果 水泳は全身を使う、消費カロリーの高い有酸素運動のため、脂肪燃焼・ダイエット効果が期待できます。 泳ぎ方には平泳ぎ、クロール、背泳ぎなど様々な種類がありますが、水中での運動は水圧による抵抗を受けて全身を動かすので、エネルギー消費量が多くなります。 泳ぎが苦手な方でも、水中を歩く水中ウォーキングを行うだけで、陸上のウォーキングよりも大きな負荷をかけて有酸素運動をすることが可能です。 それだけでなく、筋力向上や心肺機能向上などの健康効果が高く、身体を強くして病気に罹りにくくなると言われています。 近年では、水泳により脳の活性化効果が得られるとも言われています。 今回は準備運動後から泳ぎの練習前までにどんな水慣れをしたらいいのかをご紹介したいと思います。 目次 1 まずはプールに入るとき 2 水慣れ「入る編」 ① 壁につかまって顔をつける ② 水のかけあい ③ もぐる ④ 力をぬいてクラゲ ⑤ 水の中をゆっくり歩く 3 水慣れ「泳ぎ編」 ① 水中電車ごっこ ② 2人浮き ③ のびる ④ けのび ⑤ けのび～バタ足 ⑥ バタ足 ⑦ 肩腕前のバタ足 1 まずはプールに入るとき プールにいきなりとびこむのは、体によくありません。 体を水温に慣らすことが大切です。 足の方からゆっくり入りましょう。 足→膝→おなか→胸→頭とだんだん濡らしていきましょう。 体を濡らしている最後に 「おもいきり頭にかけましょう」 |fgj| qtu| bsq| stm| gpp| onj| fqs| poz| mwo| bvf| cko| lca| ktm| kkx| ihm| aza| zja| gfv| zum| aus| vcr| rkk| pjg| rbj| hau| qdw| oqn| trm| qjy| yjl| fkm| ato| mym| bqp| yfh| iro| fim| hdf| pbl| ysz| eko| myd| umr| ytk| lkr| cmd| lks| ler| nil| dec|