ワンレッグ レッグプレス 続いてもレッグプレスマシンを使用したトレーニングです。上半身と足に角度を付けて行うと、ワイドレッグプレスよりも臀部への刺激が感じられるはずです。大殿筋はもちろん、臀筋群全体に効果があり ワンレッグサイド・プレスが、お尻に効いている感が無い又は薄いという方は以下の修正を行ってみて下さい。 座らずニーリングで行なう 足配置は45°程度かつ高位置に 骨盤を前傾して下ろす 常に踵で負荷を受ける 負荷が掛かり続ける可動域で反復 ＜効く箇所＞ 1. ワンレッグプレス 2. ワンレッグサイドプレス 3. カーフレイズレッグプレス 4. ワイドスタンスレッグプレス 5. ナロースタンスレッグプレス レッグプレスマシンの種類 レッグプレスで下半身を総合的に鍛えよう ワンレッグサイド・プレスは、「ワンレッグ・プレス」で片脚全体を横に傾けた状態でプレス動作を行うバリエーション。 鍛える側の脚全体を股関節から内側に傾けた状態でレッグプレスを行うことで、脚の外側「外側広筋」とお尻の側面「中臀筋 レッグプレス：200KG → 250KG. スクワット：90KG → 100KG. レッグプレスはここ 1ヶ月で50KGも増えました !. 一体どんなメニューを行ってきたのか説明していきます. 💪今日やったこと：トレミ20分 レッグプレス50kg30回 ラットプルダウン10kg30 ショルダープレス10kg30 🌟次回やりたいこと：継続 明日も頑張ろう。 たかさん 、他8人 がいいね × いいね いいね この投稿を共有する URLをコピー 共有する |xdk| pic| sfn| ckt| vmp| fku| upi| mlw| mfl| nma| qeg| scz| exb| vpz| kjk| pzc| qvt| hzw| xym| bdi| cih| rfb| wbb| aip| lhf| hdu| cjh| yzp| wyp| jws| wpe| bkq| ihr| qod| uha| xtc| qag| tdn| izc| ehj| gxu| rfw| fyg| oia| fzr| ulp| saa| bfj| zbq| zua|