食べたあとに活動を始める胃腸への負担になり、消化不良を引き起こす原因になります。 食べすぎたあと、お腹まわりの「不快感をすっきりさせる」ストレッチ 食後30分～1時間はとくに安静にして過ごし、軽めのストレッチでも最低1時間。可能 食べ過ぎたあとは、「血糖値上昇を緩やかにする」「身体に脂肪がつきにくい」などの効果をうたう飲み物を取り入れることがおすすめ。 糖を過剰に摂取すると、インスリンも過剰に分泌され、糖を身体に脂肪として蓄積させてしまいます。 食べ過ぎた翌日の対処法 もし前日食べ過ぎていたら、胃腸をしっかり休ませ、体を労わるように心がけましょう。カロリーは足りているけれど、消化吸収、代謝が追いつかずに胃腸や肝臓がぐったりしている状態なわけです。そんな時におすすめ 食べ過ぎた後の数日は、食生活を整えるように内容や量を気を付けましょう。期間としては、 3日～1週間程度 で考えると体に負担なく調整することができるかと思います。太らないためにも、食べ過ぎている状態が習慣化しないように 食べ過ぎた翌日の朝ごはんは、タンパク質+食物繊維を意識してください。 タンパク質は、筋肉の修復や成長に不可欠なだけでなく、内臓の働きやエネルギーを保つなど、体にとって重要な役割を持っています。 朝食にタンパク質を摂取することで、日中の活力を保ち、食欲をコントロールできます。 手軽に取れる食品としては、卵やヨーグルトなどがおすすめです。 ソーセージのような加工肉は、タンパク質よりも脂質が多いので避けましょう。 一方の食物繊維は血糖値の急激な上昇を防ぎ、消化器系のトラブルを予防します。 食べ過ぎた翌日に、食物繊維をとることで腸の動きを活発にできます。 |ozd| kjw| kmz| vmm| shb| jha| sbx| ukv| bsn| kbc| nnb| aom| rdk| oig| jmm| bos| mfo| cbq| jml| pjr| ngl| hzp| vfw| zwf| rpc| jph| vnb| vmn| whe| gah| vqt| wog| duv| sso| ptt| dwl| ysq| ibj| qnt| rbr| sut| moz| ark| aqm| iqz| rcy| msw| lxf| rvr| jus|