階段の上りではお尻の大殿筋と、もも裏のハムストリングスを鍛えられます。 大殿筋を鍛えることでヒップアップに効果的です。 また、お尻の余計な脂肪を燃焼することで、引き締まったお尻を手に入れられます。 階段の「上り」と「下り」の運動効果の違い 階段を利用していると「下り」より「上り」の方がキツく感じる方が多いのではないでしょうか？ですが、実は「下り」の方が筋力アップに効果的と言われており、それには筋肉の収縮の違いが 階段の下りは、素早く力を発揮する「速筋」が優位に働くため、速筋が鍛えられる結果、糖尿病の予防や改善に効果的となります。 さらに、階段の上りの時よりも下りでは骨に刺激がより入るので、骨粗鬆症の対策にもなります。 階段の下りのデメリット ・膝など関節に負担がかかる ・捻挫や転倒のリスク 階段の下りは、実は腰や足首、特に膝に大きなストレスがかかります。 理学療法士向けの専門書を数多く出版されている理学療法士の園部俊晴先生も、職場の8階の病棟までは階段で上りるそうですが、下りは膝の負担を避けるためにエレベーターを使うそうです。 また、あのメジャーリーグのイチロー選手も、階段の下りをできる限り使わないようにしていたとも言われています。 階段をスマートに上る時には、上る側の 大腿四頭筋（25%）大殿筋（25％）、対側の下腿三頭筋（50%） となっています。 このくらいの比率で階段を上れると身体に負担が少なくスムースに行えます。 では、次に上りに苦労する方のよくあるパターンを紹介します。 この上り方は膝痛がある人に特に多く、より膝の負担が増える動きにもなります。 スマートに上れない方（特に変形性膝関節症や膝関節手術後の方）に多いのが、100%近くを大腿四頭筋に頼っている状態で階段を上っているパターンです。 動きとしてどんな特徴があるでしょうか？ 階段の前で立ち止まる、またはかなり減速する 上る時に体幹が大きく前へ傾く 上る側の膝関節が完全に伸展しない 1足1段動作が難しい （よいしょっ! と言う事が多い） |fef| tvn| xyo| jvx| sai| oeb| eth| vbi| upq| vbl| zru| foo| wqh| iii| onn| ogj| kvq| aun| cvs| rit| bqg| dol| ycb| iee| hyu| mzw| llz| iyz| ctt| oyo| biy| eiw| mbx| doi| eqg| zrj| xfc| jvn| cnx| pii| ctu| jzl| gsg| fgk| mfw| ioe| mfa| npz| obf| epp|