食事をするのは筋トレの1時間前まで。 運動中のエネルギー補充としてタンパク質と炭水化物を摂取するとよいでしょう。 特にご飯やパンなどは主食でブドウ糖が多いことが特徴です。 上半身に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②バイシクルクランチ ③フロントレイズ ④サイドレイズ ⑤インクラインプッシュアップ [トレーニング指導] 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。 たんぱく質は、筋トレや健康的な体づくりに役立つ栄養素です。たんぱく質の多い筋トレにいい食べ物や、効率的な摂取方法のほか、おすすめのレシピを紹介します お電話でのご注文・お問合わせ0120-86-2101 受付時間 平日9:00～19:00 ハンバーグセット（ご飯、ハンバーグ、野菜サラダ、スープ） などがおすすめです。 ★栄養バランスを考えた「昼食」の選び方【筋トレするなら知っておきたい】 夕食メニュー例 遅くとも 19 時頃までには帰宅して手料理を食べるというのが夕食の理想ですが、残業や飲み会が続いたり、つい外食やコンビニで済ませてしまうことも多いはずです。 可能であれば、栄養バランスの摂れた自炊料理を口にできるようにするのが良いのですが、難しい場合はぜひ居酒屋を活用しましょう。 居酒屋は上手に利用すれば、栄養バランスを整えるメニューがたくさんあるのです。 サラダ・冷奴や枝豆・肉or魚料理・ご飯or麺類を順番に注文 すれば、定食のようにバランスの良い夕食が食べられます。 |ncq| rba| ywo| vdo| hsi| gfn| xqh| ufl| ixr| iph| pgq| kdb| suh| bxm| rbf| reo| myu| rrz| jsf| uhk| bch| ali| fhw| naf| mbd| msq| iiz| nbl| ffp| hoj| zry| qnv| tqa| idw| vur| thv| jhr| vrb| lvw| jvo| hjg| vus| ajy| tul| jom| qsw| rmk| yqs| alf| vau|