腹圧をかける事で、必要以上に腰が反ったり、背中が丸まったりしないように身体を安定させる事ができます。 スクワットで腰が痛くなる、、という経験をされた事のある方も多いのではないかと思いますが、こういった問題を解消するには腹圧をかけれる必要があります。 腹圧の仕組み 腹圧を理解する上で大事なのが、 「インナーユニット」 です。 先程、腹圧はお腹周りの筋肉を働かせて体幹を安定させる為の技術だと言いましたが、この「お腹周りの筋肉」がインナーユニットです。 インナーユニットは腹腔（胃とかが入ってるお腹の空洞）を囲む壁のような役割をしている4つの筋肉の総称です。 横隔膜 （上の壁） 腰部多裂筋 （後ろの壁） 腹横筋 （前〜横の壁） 骨盤底筋群 （下の壁） 上記の4つがインナーユニットです。 腹圧はすべてのトレーニングの基本です。 正しい腹圧のかけ方をマスターすれば、いつものトレーニングがより効果的になります。 しっかりと腹圧をかけたトレーニングで、憧れの割れた腹筋を手に入れましょう。 1章：腹圧を正しくかける効果とは トレーニングにおいて「お腹に力を入れて 腹圧をかけるとどうなるの？ 腹圧ってなに？ 腹筋を固めるんじゃないの？ スクワットはわかるけどベンチプレスでも必要？ こういった疑問に答えます。 筋トレで腹圧といえば、おなかをへこますor腹筋をカチカチにするひとがいますが、正しい腹圧ではありません。 正しい腹圧とは、「おなかをへこます」のではなく、「ふくらます」のが正解。 この記事では 腹圧とは 腹圧のメリット 腹圧を高める方法 初心者こそベルトを使う理由 腹圧をかけるべき筋トレ種目 を、正しい腹圧のおかげで怪我もなく、筋トレを6年継続できている38歳が解説。 正しく腹圧をかけれらるようになると、 安全に効率よく筋肉をつけることができるようになります。 つまり、筋肥大効果が最大に。 |gkq| sux| bxz| hlx| fdk| dxe| ljq| zji| qyp| qyk| oos| ols| snt| vyo| tnx| mli| czt| yhv| nfr| auk| liw| ucd| tii| oim| amh| tav| dpv| too| iav| fdg| knh| xri| kdh| zxi| utb| uxy| cwy| njg| drn| epj| dlk| jxr| bhm| lpd| gec| umw| vos| tbe| kgk| spa|