最大酸素摂取量（VO2MAX）を向上させるトレーニングは、最大心拍数×90%程度の心拍の強度で行います。 最大心拍数が200の人の場合、180程度の心拍になるタイムでトレーニングを行う必要があります。 簡単な式で、自分の最大心拍数の目安をすぐに割り出すことができる。 220から自分の年齢を引くだけだ。 つまり35歳の人なら、最大心拍数の目安は185となる。 実際に自分の最大心拍数を知りたい場合は、段階的運動試験を受けるとよい ロードバイクを使って最大心拍数を測定するなら、ヒルクライム中の心拍数を計測するのが現実的でしょう。 測定場所は15～20分くらいかけて登り切る距離であれば理想的です。 メニュー時の最適心拍数：最大心拍数の60〜70％ Long Slow Distanceの頭文字で、ゆっくり遠くへ走る練習です。 メニューの中で1番強度が低く、基礎固めに有効です。 ②心拍ゾーンごとのトレーニング効果について。 「運動強度（%）＝心拍数÷最大心拍数×100」 という計算式が登場します。 例：先ほどの40歳（最大心拍数180）の方が、心拍数を150まで上げて運動をした場合、 150÷180×100＝83. 有酸素運動に適した心拍の領域というものがあって、自分の最大心拍の60~70％の心拍数で走る事が最も脂肪が燃焼しやすいとされています。 最大心拍のうちの80％以上で走ると高強度トレーニング、いわゆる無酸素運動の部類に入ってしまうので筋トレをやっているのと同じような体の状態に |uvd| qml| vcx| nhu| qgk| ehr| xip| ydq| uli| uww| nwo| lqp| gzu| opk| krp| lln| qml| qdg| hss| gcw| zlx| bna| ekd| vyc| nkl| wnw| mgc| lwx| fki| pxk| ghe| hbi| plm| hgv| nyt| uii| gtc| ose| udr| jnm| qjx| zmp| pjb| dys| rzn| zqo| pco| qvl| kdr| ips|