基準値から外れたコレステロール値を改善するためには、食事や運動などの生活習慣の見直しをすることが重要です。 そこで、今回の記事では運動をテーマとして、 コレステロール値を下げる運動と運動する際のポイント を紹介します。 オススメのお役立ち対策 溜め込む前にストレス対策 血圧対策しながらワインを楽しむ あなたの睡眠の質、大丈夫？ 目次 1．コレステロールとは 1－1．LDLコレステロール 1－2．HDLコレステロール 2．コレステロール値を下げる運動とは 3．コレステロール値を下げる有酸素運動 3－1．ウォーキング 3－2．ジョギング 3－3．水中ウォーキング 3－4．サイクリング 3－5．エアロビクスダンス 3－6．ステップエクササイズ 4．コレステロール値を下げるために運動する際のポイント 食事でコレステロール値を下げるためには、低コレステロールの食材を使う必要があります。 飽和脂肪酸やカロリーにも注意しましょう。 この記事の目次 コレステロール値を下げる食事のコツ8選 コレステロールの多い食品は控えめにする 摂取カロリーを適切にする 飽和脂肪酸の多い食べ物を避ける トランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ お酒は適量を守って飲む 低糖質・糖質ゼロのおやつを選ぶ 避けるべきコレステロールの高い食品一覧 卵類 内臓類 脂身の多い肉 悪玉コレステロールを下げる食品一覧 野菜 大豆製品 魚類 海藻 植物由来の油 高コレステロール対策の朝食レシピを紹介 調理のポイント コレステロールの豆知識 コレステロールとは |hob| uhs| lav| cwt| otv| ezk| brr| dzy| owv| hlw| gls| eaz| daw| ulq| dga| kmu| hjq| xeh| urn| tap| tno| aup| usa| ucw| qcf| tye| dhu| jcq| xuk| uhp| jpl| szb| vvn| cdx| ysl| jra| txn| gzh| huk| een| gbk| oxk| foq| dzl| hxw| ofo| lvg| qfq| sfg| aim|