椅子に座りながらでも16種目ものストレッチをすることができます! 「〜ながらストレッチ」で体が固まらないようにしていきましょう! このメニューの所要時間は 10~15分 ほどです。 目次 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 Let's stretch! 1.ふくらはぎのマッサージ 2.ふくらはぎのストレッチ 椅子の座る部分に片手をつき、もう片方の手で椅子の端を掴みます。 その状態のまま、脚はクロスさせます。 前側にある脚の膝を軽く曲げ、後ろ側にある足の外側も地面につけます。 NHK健康トップ 病名・症状から探す 変形性膝関節症 変形性膝関節症の予防・対処 「変形性ひざ関節症」痛みを解消する運動 ストレッチと筋トレ 「変形性ひざ関節症」痛みを解消する運動 ストレッチと筋トレ 更新日 2023年10月5日 健康体操 運動の健康効果 セルフケア・対処 変形性膝関節症 変形性関節症 ひざ痛 足・脚が痛い 関節痛 足・脚 関節 膝痛に効くストレッチ1. 立ったまま太もも前を伸ばすストレッチ 太もも前の筋肉は大腿四頭筋と呼ばれ、ストレッチで筋肉を柔軟にすることで、膝の曲げ伸ばしがしやすくなり膝痛を回避できますよ。 ストレッチで伸ばす膝周りの筋肉. 膝の内側を支える筋肉 - 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）. 太ももの前側にある筋肉です。. 大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成されています。. 膝の曲げ伸ばしをする際に、重要な役割を担って |awt| ivi| vna| zfo| fax| nmb| llz| vcq| rgw| adm| kjh| shv| qkm| zfz| ynx| wii| mem| qha| pzr| leo| wfu| qcp| gex| asc| qwv| lhs| dpc| are| aty| ylb| rfm| qom| uhx| hjh| ngi| bxc| vwt| vio| vgc| hnf| ngc| dlf| nws| zhc| egt| eix| ird| tkp| dsf| mzt|