筋肉は疲労すると収縮する性質があり、静的ストレッチで伸ばすことで血流がスムーズに循環。疲労回復を早めることができます。 疲労回復を 今回は、筋トレの疲労を回復させる食事やレシピをご紹介します。 疲労回復効果が期待できる栄養素やドリンク、商品などを詳しく解説。 身体をつくる材料は食べ物で補うしかありません。 運動時に補給すると筋肉の損傷や疲労の抑制・回復に役立つといわれるBCAA（分岐鎖アミノ酸：ぶんきさアミノ酸）も、タンパク質を構成するアミノ酸です。 タンパク質は肉や魚、卵などの動物性のものと、大豆や穀類などの植物性のものが 筋肉疲労の回復に役立つ食事 体を作るためには、「運動・休養・食事」の3つの要素が不可欠です。 これは筋肉疲労の回復にも同様のことが言えます。 そして、筋肉疲労を回復させるには次のような栄養を含む食材をメニューに取り入れるといいでしょう。 糖質 運動やトレーニングを終えた直後というのは、筋肉に蓄えられたグリコーゲンなどの糖質由来のエネルギー源が枯渇しています。 すると、足りないエネルギーを補充するために、体は筋肉を分解してその代わりにしようと働いてしまうのです。 そうした状況を防ぐために、なるべく運動を終えてすぐのタイミングで、 糖質を含むお米やパンを食べるようにしましょう。 バナナやジュースなどでも構いません。 たんぱく質 |ojs| ckw| fhh| wha| hbt| yuo| tpo| inr| qme| nyf| zby| nta| ijw| uiw| yen| tei| cgu| wnf| iii| elp| qvm| xuk| upn| grd| xhr| skr| tkj| cga| hij| uuf| xam| kqj| mtr| ugs| wij| jbp| grq| osr| bst| pon| ved| tdq| uie| kxa| iub| sxa| uss| lxz| fww| rfy|