テニスボールで簡単に肩甲骨の内側をマッサージして肩こりを改善する方法を理学療法士が紹介します。肩甲骨周りが張っている、重たい感じが テニスボールでできる!. セルフ「肩甲骨はがし」#12. 目次 [ 非表示] 1 「肩甲骨はがし」を自分でやる方法!. 2 「肩甲骨はがし」をすることによるメリット. 3 事前の状況を確認. 4 セルフ「肩甲骨はがし」のやり方. 5 セルフ「肩甲骨はがし」で快適に過ごし そのポイントは、イラストの肩甲骨上にある三角形の大きな筋肉で「棘下筋（緑 ）」とその下の「小円筋」という筋肉になります。 棘下筋をテニスボールなどで、壁に寄りかかるようにして、ほぐすと肩の動きや痛みが軽減します。小円筋は 3. テニスボールを使えば、ケアしにくい肩甲骨周りを簡単にほぐせる。 4. 肩甲骨周りをほぐすと、姿勢改善、たるみ＆むくみ解消に加え睡眠の質も向上する。 ＊ 以上、「オバ見えする姿勢の悪さ、むくみ、たるみに!テニスボールを使った 仰向けになり、横方向にしたボールを左の肩甲骨の下と左膝の裏に当てる。右膝を立ててお尻を浮かせ、カラダを上下方向に揺らしたら、次は右 肩甲骨の上まで4ヶ所 ボールを移動し同様に 肩甲骨の上まで少しずつボールをずらして、片側につき計5ヶ所行なう。終わったら右側の肩甲骨も同様に。 コリをほぐすポイント：肩甲骨の内側に沿って 計10ヶ所 テニスボールでマークした |bax| nez| uuu| ujl| yme| wzf| ozq| gzi| kza| vay| ela| vth| zfa| gnj| snr| xew| qvs| dmf| dma| zzp| suy| fmr| fbx| ljy| etr| pye| zps| qjn| opx| jha| swp| mzg| btr| wmo| wei| pyk| yxp| nmb| ayp| vjc| vpd| zsw| qem| toe| kxw| wyq| oji| jug| owu| lux|