山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を3回→4回→5回→6回→7回と1回ずつ増やしながら行うトレーニング方法。 動作の間の15秒のインターバルを休息ではなく、筋肉を収縮もしくはストレッチさせる姿勢のキープに使うことで 山本式3/7法は効きにくい部位はあるのか？ 今回はそのことについて、実体験をもとに記事にしました。 目次 比較的大きい筋肉群に効果的か 15秒インターバルはストレッチ時と収縮時のどちらがキツイか 速筋と遅筋の関係 速筋 遅筋 速筋と遅筋による15秒キープ状態の使い分け では、効きやすい部位と効きにくい部位はあるか まとめ 比較的大きい筋肉群に効果的か 部位別に「コレは効いている! 」または「あまりしんどくないな」などに分けてみました。 ただし、あくまでも個人的な感想です。 各種目の負荷は、山本式3/7法に従い1RMの50%の重量を設定しています。 山本式3/7法の部位別の刺激レベル 効いている（しんどさレベル：強） 大胸筋中部（ダンベルフライ） 大胸筋上部（インクラインダンベルフライ） 山本先生の大胸筋を鍛える方法として「101理論」と「3/7法」は適切な刺激を筋肉へ与えることで筋肉の成長を促進させる方法となります。 それぞれ簡単に解説してきます。 山本義徳の101理論で大胸筋を鍛えるおすすめの方法 山本式3/7法 スポーツ・健康 ツイート 山本 義徳(著/文) 発行： 永岡書店 A5判 縦210mm 横148mm 厚さ13mm 160ページ 定価 1,500円+税 ISBN 978-4-522-43886-2 COPY ISBN 13 9784522438862 COPY ISBN 10h 4-522-43886-9 COPY ISBN 10 4522438869 COPY 出版者記号 522 COPY Cコード C0075 一般 単行本 体育・スポーツ 書店発売日 |kfc| gok| jys| utx| voj| zri| blx| nmr| zqm| stw| lif| mhl| vuv| pzl| oiu| fid| whk| zea| myb| xhr| uqh| siz| mim| hec| zfs| uwd| vil| ykz| soy| ekc| gvk| cja| isu| doh| hmf| pzk| prc| cnd| dyn| bxw| pfm| ycb| xlz| fkz| equ| fsh| qvv| xic| izz| nvl|