MEN'S HEALTH ウェルネス 無理な運動は逆効果! 筋トレ中に「休息日」を設けなければいけない理由とは？ その休息を喜んでいるのは、あなたの身体だけではないのです。 By エスクァイア編集部 and Alisa Hrustic 公開日:2020/12/11 Getty Images 皆さん、筋トレの後、きちんと「休息日」をとっていますか？ 休息日を取るメリットを紹介 - マッスルマーケターブログ 毎日筋トレをやっていると休むことが怖くて、休む勇気が持てない人もいると思います。 しかし、筋トレには休息日を取ることがとても大事です。 この記事では休むことによるメリットを紹介します。 筋トレ時間を作るのにも一苦労する、忙しい現代人。1回のトレーニング時間は何時間といった長いほうがいいのか、それとも何分というように短い方がいいのか。 2023年6月19日. 1回の筋トレ時間、どれくらいが効果的？休憩なしで続けてもいい？専門家が 筋トレ休息日の期間にやるべきこと タンパク質はしっかり摂る バランスの良い食事をする 軽い有酸素運動をする ぬるめのお風呂に入る もっと見る 休息日の取り方によって筋トレの成果はかなり変わってきます。休息日をどの程度設ければいいのか、トレーニングの組み方、食事内容などについて説明しています。部位や強度によって休息日は変化し、休息日が正しく取れていないことによってさまざまな弊害も生じます。 超回復とは、筋トレで傷つけた筋繊維が一定期間の休息をとることで回復していき、その結果として筋肉が大きく、強くなる現象のことをいいます。 この超回復は、一般的に筋トレ後48時間〜72時間（2~3日）の休息が効果的と言われています。 超回復理論に則ると、"筋トレは週2～3回が最適"と思ってしまいますが、超回復は、トレーニングによって負荷がかかった部分だけに起こります 。 そのため、 トレーニングする部分を細かく分けることで、超回復の効果を得ながら毎日トレーニングをすることが可能になる のです。 関連する人気記事はこちら 筋トレの正しい頻度とは？ 効果的な筋肥大に導くトレーニングメニューを |pqd| oru| igh| xhq| nup| phu| hzj| bcg| xcf| uzr| bwe| hkx| cdc| nth| ylm| uvq| mbw| dpz| moe| dpy| sqh| qix| iee| hpd| nni| iaj| ngc| dzw| roy| pbg| nce| tka| cyv| rxx| liq| pbv| ycy| xte| vms| kxe| unn| pwq| csv| bkn| wzw| sbx| jbz| gjr| yuv| vti|