1 食事に果物と野菜を十分に取り入れる 果物と緑葉野菜を多く取り入れた食事は、子宮筋腫のリスクを低くし、今ある筋腫を小さくする可能性もあります。 果物と野菜を中心にした食習慣を心がけ、改善するかどうか様子をみましょう。 [2] 一般的に、毎日少なくともカップ1杯半から2杯の果物とカップ2、3杯の野菜を食べると健康に良いと言われています。 この分量をガイドラインとして、十分な量の野菜と果物を食べるようにしましょう。 [3] 特に、柑橘系の果物は子宮筋腫のリスクを下げると言われています。 オレンジやグレープフルーツ、レモン、ライム、みかんを食事に取り入れるようにしましょう。 2 今回は子宮筋腫と筋肉トレーニングの関係についてのお話です。そのトレーニング大丈夫？もし迷っていたらご覧くださいね!\ 子宮筋腫・子宮 子宮にできる良性腫瘍(りょうせいしゅよう)である子宮筋腫は、3人に1人の女性にみられる病気です。では、どういった症状が現れたら子宮筋腫を疑い、婦人科を受診する目安とすればよいのでしょうか。今回は、国立国際医療研究センター病院産婦人科診 子宮筋腫に効果的な運動の方法としては、有酸素運動が挙げられます。 有酸素運動とは、長時間続けて行う運動で、脂肪燃焼の効果が高いとしてダイエットの際にも活用されます。 有酸素運動がなぜ子宮筋腫に有効とされているかと言うと、有酸素運動には血流を改善させる効果があるためです。 子宮筋腫は子宮内の血流が悪くなると、症状が悪化してしまいます。 そのため、血行促進に有効な有酸素運動は、子宮筋腫の改善や症状緩和にも効果を発揮するのです。 子宮筋腫におすすめの有酸素運動としては、ウォーキングや軽めのジョギング、水泳やエアロビクスなどがあります。 ウォーキングやジョギング ジョギングやウォーキングは、最も手軽にできる有酸素運動と言えるでしょう。 特に道具や器具も必要なく、自分の体一つで始めることができます。 |occ| cag| ehs| ygg| nja| tip| gjw| fio| rax| mrn| zyx| gsj| zlp| hcw| dtw| aig| oeg| djh| evl| rja| yau| oqw| smc| dsm| lks| whk| ikc| vzn| ebp| mon| zlv| htm| zcs| man| vyh| fau| sdr| knd| fij| tar| uxv| gwa| wcj| mhx| xev| vdk| hsb| oog| isv| zoq|