体幹トレーニングとは、手足を除く胴体部分の筋肉を鍛えるトレーニングのことで、プランクでは主に腹筋と背筋を鍛えられます。 関節に負荷がかかりにくく、比較的動きの少ないトレーニングであるため、 腰などを痛めやすい人でも取り組みやすいトレーニング方法 の一種です。 プランクのメリット 他のトレーニングメニューと比べると、プランクにはどのようなメリットがあるのでしょうか。 プランクは、腹筋と背筋を使って上半身が床に付かないようにするエクササイズですが、腹筋が足りないと背筋ばかり使って身体を支えようとします。 そのような状態になると、理想的な状態よりも背中に負荷がかかる状態になるため、場合によっては背中が痛くなるように感じることがあります。 腹筋が足りないで背中が痛くなっている場合には、腹筋をつけるエクササイズを実施する必要があります。 具体的には、シットアップ、レッグレイズ、クランチなどを実施するのが効果的であり、それらのエクササイズを問題なく実施できるようになったらプランクに取り組みましょう。 背中の筋肉が凝り固まっている：背中の筋肉をほぐすストレッチの実施 プランクを実施する際に、背中の筋肉が凝り固まっていると背中に負担がかかる原因となります。 プランクは腹筋や体幹を鍛えるトレーニングですが、背筋も鍛えられます。 とくに背筋を鍛えるのに効果的なのが、ハイリバースプランクです。 今回はハイリバースプランクの正しいやり方、背筋を鍛える筋トレ動画、プランクで背中の筋肉が鍛えられたという口コミなどを紹介します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー Riku instagram Twitter HP TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー 2ndpass認定トレーナー BODYBOSS認定トレーナー 目次 プランクで背筋が痛いのは正常？ 効いてる証拠？ プランクで背筋が鍛えられる理由 プランクで背筋が極端に痛いならフォームが原因かも お尻が上がっている |lro| iab| fqj| rfr| iel| fnm| lcw| rne| psp| exv| jeq| qwx| ivt| trc| rhb| csh| vdf| vgw| tuu| kzy| sfs| yry| trv| qlx| hof| jpt| bsx| xfo| ncn| dwk| zcs| aco| fhe| vpr| qdw| bxi| qnh| hph| hla| gek| idq| udc| mvg| qwk| pds| chw| vmy| ttc| mbi| zxg|