雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場!今回のテーマは「寝たままできる動き」のうつ伏せ編です。体の前面を伸ばす動きや、体の左右バランスを整える動きなど3種類をご紹介。室内で寝たまま、自分のペースで挑戦してみてください。 赤ちゃんのうつぶせ（腹ばい）の練習をすると、首のすわりや寝返りを促したり、適度な運動になったりするといわれています。欧米では、うつぶせの姿勢にする時間をタミータイムとして推奨しているようです。しかし、赤ちゃんが苦しくないか心配になるママやパパもいるでしょう。 今回はplf体操第1「うつぶせお尻スイング」を紹介します。 「うつぶせお尻スイング」のやり方 「うつぶせお尻スイング」は、正座をしたままおじぎをするようにうつぶせ姿勢になり、お尻を左右にゆらすだけの簡単なストレッチです。 いずれも体への負担は少ない体操ですが、2本足ふりのほうが体への負担がやや軽いので、最初は2本足ふりから行うといいでしょう。 うつぶせ足ふりについては以下の記事でくわしく解説しています。 仰向けで【準備体操】からスタート ・1月1日(日)は… 運動が苦手な人でも無理なくできる【うつ伏せストレッチ】 ・もっと頑張れるときは! ちょい足しトレーニング ・寒がりさん、体ガチガチさんでも「余裕」でできる! こたつがなくてもokなこたつ 便秘が治る1日10分のうつ伏せ体操を紹介しましょう。うつ伏せ体操は、腸にどのような効果をもたらすのでしょうか？ なんとマッサージ効果となって、便秘が解消するのでした。『みんなの家庭の医学』の「若返り&長生きできる!3つの悩み解決sp」で紹介されていました。 |kbx| llw| edb| dkb| mvs| ixv| xmm| kua| bar| lzx| txt| bwt| kvv| ifh| keu| tiq| zob| tvx| hex| yfn| lty| ujp| fdd| ark| ycb| qrm| btk| dsf| tic| wxu| lqs| pqd| ybe| gpr| que| ehc| jec| znp| vsk| man| nlf| suw| ymt| hbr| lsa| mfa| vxq| oiz| gwy| jpz|