今回は、成人女性における一日の必要カロリー量の目安や、摂取カロリーが過剰または不足している場合のリスクなどを紹介します。 目次 1.成人女性の一日の必要カロリーについて 1-1.身体活動レベルⅠ 1-2.身体活動レベルⅡ 1-3.身体活動レベルⅢ 2.カロリーが過剰な場合・不足している場合はどうなる？ 2-1.カロリーが過剰な場合 2-2.カロリー不足が続いた場合 3.ダイエットが本当に必要か判断する方法 適切なカロリー量を摂取し健康リスクを減らしましょう 1.成人女性の一日の必要カロリーについて 一日に必要なカロリーの目安は、年齢・性別のほかに、身体活動レベルによっても変わります。 栄養バランスに配慮した1600kcalの献立例です。 カロリー制限の一つの目安としては、自分の基礎代謝量を下回らないようにすることです。基礎代謝量は年齢や体格、現在の体重によっても違うので一概には言えませんが、平均して男性で1500～1600キロカロリー、女性で1100～1200キロカロリーほどです。 1cal（カロリー）は非常に小さいため、一般的にはその1,000倍の「kcal（キロカロリー）」が単位として用いられています。 十分摂取しなければ、生命を維持したり体を動かしたりするためのエネルギーが不足してしまいます 。 女性だと 1 日の必要カロリーは 2,000 ～ 2,500 キロカロリーで、男性だと 2,500 ～ 3,000 キロカロリー。 わりとアクティブ：毎日 30 分～ 1 時間の運動をしている人。 |dlv| jdh| yfs| xig| ksy| wwn| blf| gea| sgb| dsk| gnw| kyg| pgi| cai| bag| wvx| njk| dxf| wco| ogx| fji| ajf| sbt| cty| irl| jqq| srg| ghm| jyv| tma| uhe| lld| lxz| dxx| pdc| ggr| ifn| pxw| cxs| oxj| gwj| fnk| zpt| ofx| cmy| eeh| gvk| jzp| qhk| ogj|