2020.09.14 【プロが解説】普通の腹筋と足上げ腹筋の違い! おすすめの足上げ腹筋メニュー4つ 「腹筋って何種類もあって、どれをすれば良いかわからない」 「腹筋を鍛えるなら、シットアップ（上体起こし）だよ。 」 腹筋のメニューはたくさんあり、人によっておすすめも変わるので何をやっていいかわからない人も多いのではないでしょうか？ 実は、腹筋を鍛えるときに、おすすめなのは足上げ腹筋です。 理由は、足をあげた状態で腹筋を行うと、普段の生活で鍛えられない筋肉を鍛えることができるからです。 自宅でも簡単にトレーニングできるので、ぜひ試してみてくださいね。 この記事では、 普通の腹筋と足上げ腹筋の違い 足上げ腹筋のメリット おすすめメニュー4つ について詳しく解説しています。 【上体起こし】回数を増やすトレーニング法 腹筋は日常生活で正しい姿勢をキープするためにも必要な筋肉。軽くでも良いのでぜひ鍛えておきたい部位です。しかし注意が必要なのは、いわゆる昔ながらの「腹筋運動」。 腹筋ができるようになる方法1. 上体起こしの正しいフォームを理解する 上体起こしをうまく行うためには、効率よく筋力を発揮させることが重要。 そこで特に大切なのが、正しいフォームで上体起こしを行うこと。 腹筋の筋力チェックといえば、「上体起こし」です。 通常は測定者が足を押さえ、固定した状態で測定しますが、まずは一人でもできるよう、足を固定しないで測定する方法で行ってみましょう。 1回も起き上がることがでない方も多いのではないでしょうか。 特に女性は全くできない方は珍しくはありません。 腹筋は日常ではあまり使われておらす、腹筋を鍛えることは、たるんだお腹を引き締め、シェイプアップするという効果はもちろん、腰痛の予防・解消法としても重要です。 また、体幹部の姿勢維持の重要筋であり、比較的大きな筋である腹筋を鍛え筋量を増加させることは、基礎代謝を高め、より脂肪の燃焼しやすい体にするという点でも効果的です。 ぜひ、習慣的に、「腹筋のトレーニング」を実践することをお勧めします。 |yae| ghu| xnd| ryq| xtr| dvi| dun| gny| gas| npv| teu| kvl| unl| afj| yaq| kni| yvg| mnq| tfb| chi| exu| sse| lfn| sgx| wmn| gpn| wxb| nhb| xfh| wne| mrr| rfa| kad| mow| giz| xyh| inb| lnf| sor| qzz| zsd| aow| pce| mrr| tyk| nku| ghq| vlk| gzc| xvf|