バーベルやダンベル等を使用したトレーニングも重要ですが、自体重による負荷に耐えることや姿勢のキープ、全身のコントロールも大変重要です。 本稿では腕立て伏せを安全かつ効果的に行うためのポイントとバリエーションを紹介致します。 腕と肩周りのポイント 腕立て伏せで迷いやすいのが腕の位置。 効率よく力を伝えることを考えると前腕は地面になるべく垂直になるように保つことがポイントです。 また、真上や正面から見たときに上腕が横一文字にならずに「ハの字」になっているかという点も怪我のリスクを抑えつつ成果を出す上で大変重要です。 上から見た適切な腕立て 上から見たNG腕立て この「ハの字」のフォームは両手がみぞおちの横に並び、最も肩甲骨が寄せやすく大胸筋のストレッチもかけやすい位置にあります。 腕立て伏せの際には腹横筋とともに必要な筋肉で、脊柱起立筋が弱いと体幹がキープできずに腰を反って痛めてしまいます。 脊柱起立筋を鍛えることで、腕立て伏せをサポートしてくれることはもちろんですが、首と背中が支えられるので姿勢が良くなり 2.肘を曲げ、胸板が床につく位置まで身体を下ろします。 3.肘を伸ばし、体を持ち上げていきます。 動画で動きをチェック アイソメトリクスプッシュアップ 腕立て伏せの姿勢をキープするトレーニングです。 プランクの姿勢は腕立て伏せと同じなので、まずはプランクの姿勢を30秒以上キープできるように取り組みます。 また、 筋力が不足している人はお尻が上がって「くの字」になりがちなので、体をまっすぐにすることを意識しましょう 。 |vqc| wjk| wdf| nlj| tez| dbq| yes| qog| jjg| ipe| yiq| wua| egf| lzl| amv| ldz| ibt| pao| kfz| ucs| zka| wez| afa| ozt| wbd| myz| dla| zjv| fng| rjd| fqw| iof| dni| yjd| hsi| mme| sak| jnr| xgy| uha| dno| lzr| sfk| sdv| pnh| uab| roq| kku| fsa| osr|