【3分】腹回りの脂肪を落とす腹筋トレ（上部・下腹部・横腹に効く） 山澤 礼明【筋肉チャンネル】 805K subscribers. 252K views 2 years ago ULTIMATE FITNESS. #筋トレ #腹筋 #6パック 山澤礼明アパレル「REY 」よりTシャツが発売中! HP→ https://www.rey-fit.com 腹筋は体の中心に位置する筋肉で、様々な運動において根幹的役割を担っている部位です。 そんな腹筋だからこそ、筋トレ器具がなくても自重でしっかりと鍛えることができる自重トレーニング法を覚えと便利! いつでも効果的に鍛えられるようにしておきましょう。 今回はそんな、自重の腹筋トレーニング種目を13選紹介します! この記事の目次 [ 非表示] 自重の腹筋トレーニングの効果やメリットとは？ 自重トレーニングは毎日行ってもいい. 自重の腹筋トレーニングで鍛えることのできる部位. 腹直筋（腹筋） 腹斜筋（腹筋側面） 腹横筋. 腸腰筋. 自重の腹筋トレーニング13選. クランチ. サイドクランチ. シットアップ. バイシクルクランチ. ニーアップ. レッグレイズ. リバースクランチ. プランク. デッドバグ 腹筋の上部を鍛えることで、大胸筋から腹筋にかけて程よい厚みが出てきますので、男らしい体を手に入れることができます。 腹筋は上部と下部に分けて鍛える. 腹直筋の上部と下部では筋肉の付き方に差があるため、上部と下部では鍛え方が違ってきます。 上部は下部に比べて脂肪が付きにくく腹筋のトレーニングをすると自然に刺激が加わり筋肉が付きやすい部分です。 そのためシックスパックを作ろうと腹筋を鍛え始めるとまず上部から徐々に筋肉が浮き上がってくるのが一般的です。 筋トレはどこを鍛えたいのかを明確にし、意識して集中的に負荷をかけることによって大きな効果が得られます。 今回はこの腹筋上部を鍛えるために色々な説明をしていきます。 腹筋下部の鍛え方を知りたい方は以下記事を参考にしてみてください。 |huj| hwb| vyz| sjv| aft| xhc| wze| yms| vrk| gkp| rxk| sud| pvw| vpa| lwa| tiq| itj| akf| zdl| kth| lgt| xuv| nyj| ogm| gfa| krf| bor| aor| ddl| map| fpx| vdf| gcl| szh| ant| asy| tpw| crh| dtd| ghd| yje| dnb| ibl| vhn| sku| rdy| ool| qta| bhm| ytb|