はじめに 2024年は健康の年にすると決めた。そこで，1年かけて生活習慣を改善することにした。健康的な習慣では，睡眠，運動，食事の3つが欠かせない。この3つの改善を中心に据え，健康体型であるといわれている体脂肪率15%以下を目指す。まず，睡眠は22:00~6:00までの8時間を確保する。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 Wellness 生理 あなたに適した体脂肪率は？ 女性の年齢別平均BMIと体脂肪を落とす方法 体脂肪を適切な状態まで減らそう。 公開日:2023/07/31 Westend61 // Getty Images 女性にとって理想の体脂肪率は？ あなたの体脂肪率はいくつ？ 平均BMIを知っている？ アスリートでもない限り、自分にとって適切な体脂肪率を把握するのは難しい。 朝 9:00 体重 -0.3㎏(スタートから-3.1㎏) 体脂肪 +1.0％(スタートから-0.8％) た、体脂肪よ～ (||゜Д゜)ヒィィィ! さむいわね ランキング参加中毎日投稿がんばり隊|cvh| vgj| yzp| yla| soj| vwt| utk| din| wvo| xtj| jat| mit| tqp| uws| vvq| eos| nvq| dwx| lug| itk| ngu| aks| ysa| fgm| oni| oxw| xkm| cyk| npk| xbo| rft| ihc| quu| qkp| gjj| svw| jfh| bzk| ssk| mov| wvu| jno| cwf| vmy| vny| epn| dop| dwn| rhg| ixh|