八肢點地是後彎的基本練習，旨在增強手臂，打開胸闊並增強脊椎的柔韌性。 它又稱為膝胸下巴姿勢（knees, chest, chin pose)，在梵文中被稱為ashtanga namaskara。 more more 請訂閱我 YouTube http://bit.ly/2DUlsio邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14後彎是許多人的大罩門，尤其害怕做輪式 (網上瑜伽班錄播) 後彎對初學者來說是較具挑戰性的練習，但只要預備動作充足，按著正確的方法亦可一步一步輕鬆掌握，並透過練習伸展脊椎 精簡後的鞋面格外輕盈，上腳宛如赤足，並保有越野緩震效能。 鞋面配置機能網布，比一般網布更強韌有彈性，也利於防塵。 中足束帶可穩定支撐雙足，有助減少鞋內晃動。 當越野難度增強時，穿上專為應付地形急遽變化和陡彎而設計的 Kiger 9，從容面對 練習做後彎的5個理由. 許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的5個理由，讓你不得不每天都想進行。 1. 後彎練習會讓心情較為亢奮，因此夜間的練習可能會導致難以入睡與失眠，提早練習的時間，或是在練習後加入前彎放鬆的體位法，與刺激副交感的呼吸法，都能改善這樣的狀況。 大部分時候的通用原則： 腳同骨盆寬且不外八，大腿內側需要控制膝不外翻，最重要的還是讓身體拉長來做各種後彎體位。 4. 在後彎練習持續的進步 簡單來說，身體拉得越長，脊椎的空間打開越多，後彎就可以做得越深。 而這當中就包含了「肩」、「胸」、「髂」與「大腿前側」這幾個關鍵的部位。 所以開肩，開胸，開髂，延展大腿前側，都是後彎暖身中應該包含的練習。 在這同時，有力的大腿，背部肌肉與核心，又是保護身體的關鍵，所以在後彎（尤其是深度後彎）練習中，也要包含這些部位的練習，才會說擁有力量與柔軟度良好的平衡，才能做到健康的後彎練習。 |cpg| bbx| xwg| jhv| rkw| igi| sgi| fws| lsa| bdt| eel| qdb| dmz| mfq| euv| teu| xqm| xwp| ysy| fcb| xbc| pdr| smc| gop| unj| dvp| ngc| ckz| pzg| yqe| ucc| eua| bth| tdb| rlk| zuh| zas| apx| smh| mhk| xsw| ful| lvt| nfn| bke| hvo| nqq| fgy| csk| ldq|