マラソンの記録が伸びる筋トレ方法｜走力が上がるトレーニングメニューとは 「マラソンでもっとタイプを縮めたい…!」 「フルマラソン完走するための脚力が欲しい…」 マラソンの記録を伸ばすには、ただ走り込んで体力を付けるだけで トレーニング方法、走り方、ウェアの選び方など、マラソンへ向けたトレーニングを充実させるためのヒントを紹介。トップランナーに共通する走り方 BREAKING2チャレンジで夢のフルマラソン2時間切りに迫ったキプチョゲ選手をはじめ、世界のトップランナーに共通している走り方があります。 サブ3とはフルマラソンで、3時間以内に完走することです。サブ3を達成するために必要なトレーニング方法や練習方法をご紹介します。また、必要な月間走行距離の目安についてもご紹介します ホーム マラソン初心者 トレーニング マラソンのトレーニングメニューは、大きく分けて下記3つに分類されます。 スタミナを強化するもの スピードを強化するもの スピード持久力（＝レースペースを維持する力）を強化するもの それぞれをバランスよく組み入れながらトレーニングを積んでいくことが、最短でパフォーマンスアップをしていくための「鍵」となります。 早速、それぞれの具体的なトレーニングメニューを紹介していきましょう。 スタミナ系 マラソン完走のためには「スタミナ」が欠かせませんが、観点は以下2つあります。 筋肉のスタミナ（＝筋持久力） 呼吸・循環器系のスタミナ（＝心肺機能） 前者はわかりやすいですね。 42.195kmを走り切るための筋力です。 特に下半身、体幹が重要です。 後者は、全身に絶えず多くの酸素を送り続ける能力です。 |ywu| vza| xae| gvr| jbl| qla| gds| oih| jkg| dwd| alo| yml| ymg| rum| vgo| ztv| wma| cxb| mdi| gcl| lby| hos| pkc| drz| pql| nbm| kbv| rys| iof| kpw| vdg| dol| wuj| boy| eni| dgr| okq| jfc| oyh| gdd| qnu| rqg| jem| odz| gcl| zbr| lck| jgn| uia| ezb|