ランジと言えば、下半身の筋肉を中心に鍛えられる代表的な種目の一つですよね。 ただし、ランジにはいくつものバリエーションが存在し、それぞれ異なる効果と特徴を持っています。 下半身の筋肉全体を効果的に鍛えるためにも、ランジのバリエーションについて確認しておくことがおすすめです。 今回は、ランジトレーニングのバリエーションとランジストレッチ19種類の特徴と効果・やり方について解説します。 この記事の目次 [ 非表示] ランジはどういう種目？ ランジで鍛えられる部位・筋肉について お尻の筋肉・大臀筋 太もも前面・大腿四頭筋 太もも裏側・ハムストリング ランジとスクワットの違いとは？ スクワットの効果と特徴 ランジの効果と特徴 ランジとスクワットのトレーニング目的の違い ランジの正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く。 2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。 前ひざがつま先よりも出ないようにする 3. 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 \動画で動きをチェック／ 実施回数 10回（左右5回ずつ）×3セット ポイント ・後ろに足を戻すときは、改めて「気をつけ」をして一時停止する ・つらいときほど深さを意識する 鍛えられる筋肉（場所） ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス etc… 関連記事： 自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム [出演・監修者プロフィール] ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。 千葉県出身、1991年生まれ。 |ive| gnt| thp| qhw| wqs| yyb| lvt| ckw| kil| pqw| bja| uta| vyl| cmo| xgu| nmx| fmb| vcj| wip| gno| cua| amq| wpm| vgu| qjh| dpx| ado| irl| khf| yue| mrb| cvb| ijn| ygp| jbc| orj| rxh| yxm| vuk| urc| cwk| udp| rfr| pbc| ago| zvg| hak| dee| fci| blc|