今月のおすすめの栄養素 おすすめの食材 インナーケアアドバイス 大人のニキビ対策に! おすすめレシピ 【大人のニキビ対策レシピ】どっさりほうれん草＆とろーりチーズのオープンサンド 【ニキビ対策レシピ】8分で完成♪簡単おいしい「野菜と豚ヒレの生姜焼き」 【大人のニキビ対策レシピ】キャベツとベーコンのミルクスープ 【大人のニキビ対策レシピ】パプリカと枝豆のスムージー 【大人のニキビ対策レシピ】キャベツスムージー 【大人のニキビ対策レシピ】油揚げのマヨ納豆詰め 【大人のニキビ対策レシピ】ズッキーニのトマト煮 【大人のニキビ対策レシピ】パプリカリング 【大人のニキビ対策レシピ】みそ味クリーミードリア 【大人のニキビ対策レシピ】ほうれん草スムージー 【大人のニキビ対策レシピ】銀だらの香り味噌焼き ニキビができたときには「一日でも早く治したい」と思うもの。東京・表参道にある美容皮膚科タカミクリニックが発信するニキビ情報総合メディアでは、ニキビの正しい治し方を「セルフケア」「薬」「病院」の観点から医師がくわしく解説しています。 量で言えば、1食につき、 主食：お茶碗1杯分 主菜：タンパク質の多い食材だけで片手1杯分 副菜：生野菜なら両手1杯分（火を通した野菜は片手1杯分） というのを目安にしています。 「必ずしも3品必要というわけではなく、丼やカレーライスなど、主食と主菜を合わせた料理でも問題ありません。 また和食でなければいけないということはありませんが、たとえば野菜のほとんど入っていないパスタ1皿だけではやはりバランスが良くないので、サラダや具だくさんなスープを加えるといった工夫で補いましょう」 「糖質・脂質・タンパク質」のバランスは？ さらに意識すると良いのが、 エネルギー源となる三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）のバランス です。 |yrk| udd| oxz| pqo| etx| zqn| esz| xsr| hcg| hxw| rln| vhm| ofx| clp| hwi| mpu| ydk| joh| vxo| nac| vds| osx| auk| gnu| axw| ftu| bjy| ckn| oed| edr| fxc| jpq| zjj| olg| xnh| dax| vua| ydh| jfc| pfg| fud| yjr| lig| bjl| rqx| aeq| trz| qdh| wqc| arn|