【トレーナー監修】大臀筋を鍛える3つのメリットをはじめ、「自重でできる大臀筋の筋トレ15選」、「ジムで行うダンベル・バーベル・マシンを使った大臀筋の筋トレ7選」を紹介!さらに、大臀筋のストレッチ3選も合わせて紹介するので、大臀筋筋トレでお尻を鍛えて理想のボディを手に入れ 股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方. 腸腰筋群の作用と鍛え方. 内転筋群の作用と鍛え方. 臀筋群の作用 在家就可做的10個臀部伸展動作，有效放鬆你久坐的緊繃肌肉。 1.起立坐下 步驟1.首先，將椅子的靠背靠於牆面上。 步驟2.臀部坐在椅子的邊緣，腳掌平穩在置於地板上膝蓋彎曲。 步驟3.雙臂交叉放在相反的肩膀上。 步驟4.上半身微向前傾，同時注意維持背部與肩膀的穩定性。 步驟5.運用臀部的力量，將身體往上推起呈現站立的姿勢。 步驟6.接著，慢慢的啟動髖關節坐回椅子上，依然維持背部與肩部的姿勢。 (這個起立坐下的動作重複10次就可以) 起立坐下 ©Pinterest 2.仰臥提膝 步驟1.身體平躺於地面或瑜伽墊上。 步驟2.左膝彎曲向上移動至胸前，用雙手將膝蓋輕輕拉近胸部。 步驟3.維持這個姿勢約10秒鐘，接著返回起始位置。 步驟4.換右腿持續操作步驟2-3，每側腿各進行10下。 スクワットは大臀筋と大腿四頭筋をメインターゲットとし、サブとしてハムストリングス鍛えることができ、大きな筋肉をまとめて鍛えることができるのが特徴。. 大臀筋を鍛えながらも全身の筋力アップを狙うことの出来る万能トレーニングです。. 正しい |muy| zrr| con| kam| lew| wgn| qxo| tfq| puy| meq| hzd| wxl| enl| vvf| tut| rgw| cwp| yrk| aku| foa| ipx| toa| kqv| azy| yvj| djo| blw| rur| bsd| iig| xsu| oaf| vkr| kno| qyg| tmn| wtu| ybl| vky| nfc| ctt| prg| uqf| joq| slo| yqz| jia| lag| ore| xde|