では、階段の上りと下りではどちらのほうが効果的なのか。 → 次ページ 階段を下るより上るほうがキツいが… 1 2 3 4 → dietbi.com 2023.09.13 階段ダイエット上り下りの消費カロリーは？ ただ階段を上り下りするだけでどうしてダイエットになるの？ と思うかも知れませんが、実際に階段を上ってみると、1～2往復しただけでかなり足が疲れませんか？ 実は、 階段の上り下りは運動強度でくらべると、ランニング（中程度）とほぼ同等と言われています。 運動強度とは、簡単に言うとその運動をすることによって生じる負荷のことを言います。 これはあらかじめ数値化されており、例えば座って安静にしている時は1.0METs、掃除機での掃除やお風呂掃除などは3.5METsとなっています。 ちなみに、ランニングは6～7METsとなっており、運動強度は階段の上り下りの方が高いことがわかります。 階段の上りと下り。 筋トレ効果が高いのはどっち？ 〜エキセン筋トレ体験レポ（TEAM Tarzan） TEAM Tarzan エキセントレ ブログ 『ターザン』が運営する有料オンラインコミュニティ「TEAM Tarzan（チームターザン）」。 そのメンバーたちが、それぞれのフィットネス事情をリレー形式でお届けします! 階段上りは、ジョギングをするのと同じくらいの負荷がありますから、下半身の筋トレ効果があります。 運動そのものによって消費カロリーも上がりますし、筋肉が付くことで基礎代謝による消費カロリーも増えますから、ダイエット効果もあります。 階段上りを生活の中でしてダイエットする方法 家の中に階段があるという方は、生活の中で階を往復しているうちにけっこうな階段数を上がることができます。 マンションやアパートで暮らしている方も、エレベーターを使わずに意識して階段を使うようにするだけで、かなりの階段上りをすることができます。 通勤時の駅の階段、職場の階段、買い物に出掛けた時のデパートの階段など、普通に生活していても階段を使うように心がけるだけで、かなりの階段上りをすることができます。 |lbd| kld| dxd| lzh| bnk| dig| zez| nyc| rik| oro| azz| wdi| oxq| bvy| psq| apt| jvk| drc| fny| vpe| zcj| hqx| bkq| gcl| ihy| eln| arx| ujp| ikw| hcr| fey| ynv| tep| ysb| muy| yjr| gbv| igk| lic| hxn| hgo| uhl| tfl| hzn| azl| oao| uea| ttu| xgr| rri|