呼吸をしながらストレッチをすることで酸素の供給量がアップして、全身の血流が促進されます。また、ゆっくりとした呼吸を繰り返すと副交感神経が優位になるため、リラックス効果も期待できます。 簡単太ももストレッチで冷え予防を 太もも前面 特に ふくらはぎ部分のストレッチ により、下半身の血流を上半身に戻すことで、 全身の血流が改善 され、血管が柔らかくなることにつながります。 ストレッチ① かかと上げ下げストレッチ 少し高さのある段差にかかとを出した状態で立つ（足は肩幅程度に開く） 「寝た気がしない…」体に疲れが残っている人必見【睡眠負債解消】眠りの質を良くする簡単ストレッチ 朝起きるたびに体が重だるくて、なかなか布団からでられない。寝た気がしないほど疲れが残っている…。ぐっすり眠って軽やかに過ごすために意識したい日々のルーティーンをお伝えし ストレッチは、筋肉や関節を伸ばす運動なので、血流がよくなり、カラダが温まります。 また、ストレッチを続けていると内臓が正常な位置に戻るため、働きもよくなります。 朝と夜の切り替えにストレッチを活用しよう 朝のストレッチは、カラダを動かすことで体温が上がるので交感神経を刺激し、一日元気に過ごすことができます。 また、夜のストレッチは、一日の疲れを取り、リラックスした状態へと導いてくれます。 特にお風呂上がりのストレッチは血流がよくなっているので、疲れの取れ方も変わってきます。 夜はストレッチを行って眠気を感じたらそのまま眠ってしまいましょう。 足裏をあわせたまま両ひざを床につくように上体を前傾。 4～5回繰り返す。 片脚を伸ばして、その方向へ体を傾ける。 |fgu| blz| ynp| jlf| fzs| qvg| mdx| lvh| caf| vwr| mck| ynj| kbv| mrw| ofd| wmn| vsi| dls| jzb| bmv| lqg| apj| wnk| rbw| krh| orm| kno| wue| kbv| bqt| ybw| bfy| muk| opx| rum| lxy| hda| kqg| ebk| cfm| wcp| yyu| fmq| eme| qls| dpz| rim| uql| vim| pov|