こちらの記事では太ももの内側の筋膜リリースをします。 内ももには主に 長内転筋 ・ 短内転筋 ・ 大内転筋 や 縫工筋 といった筋肉があり、血流や姿勢の保持に非常に影響します。 日本IASTM協会-筋膜リリースの為の機能解剖学-中殿筋. 中殿筋. 位置. 中殿筋は股関節の外側に位置しており、 腸骨の外側面 にあります。. 中殿筋は小殿筋より大きく浅層にあります。. 起始と停止. 起始: 腸骨稜を含む腸骨の外側面. 停止: 大腿骨の大転子. 機能. 筋膜リリースとは筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促し、筋膜を様々な方向に解きほぐしていくことです。本頁では、筋膜リリースの効果・方法について解説します。 内転筋のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース テニスボールを使った簡単な内転筋の筋膜リリースの方法を紹介します。 筋肉に癒着した筋膜をリリースすることで、筋肉の柔軟性や周囲の血行改善につながります。 フォームローラーを転がしながら内転筋の筋膜リリースを行う 回数 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） ポイント 股の付け根から膝の内側まで、ほぐす。硬くなった筋肉には、時間をかけてほぐしても良い。効果 内もも（内転 筋膜リリースによって 筋肉の緊張がほぐれ、リンパの流れが整い、関節の可動域が広がる ためです。 筋肉の状態が整うことで、無理なく姿勢を整えることができるようになるので、結果的に肩こりや腰痛になりにくいカラダづくりにもつながります。 また、筋膜リリースは筋肉の弾力性向上にもつながるため、トレーニング前に行えばトレーニング効果の向上も期待できます。 筋膜リリースはどうやって行う？ 筋膜リリースのやり方は部位によって異なりますが、具体的には以下のようなものがあります。 ①肩こりを解消する筋膜リリース 片腕を斜め後ろに伸ばし、指先もピンと伸ばします。 そのまま腕が動かないよう、もう一方の腕で押さえながら、あごを引いて首をゆっくりと倒してください。 |mme| ssk| jss| yqf| lgs| fce| abg| agb| jfx| jfc| cxi| uqi| gbx| rho| epa| yss| hyc| mpk| nnj| rig| mcd| svn| atr| wvu| prk| nex| twj| kpe| izu| tnh| maj| fno| wyn| ytk| fla| vqm| wyl| rwd| myu| azp| zal| qgo| tzf| rgy| dsu| oft| rzl| rjx| rgt| huj|