糖尿病予備軍で血糖値が気になるという方は、血糖値の上昇は抑えつつ、体重を適正値まで増やしていくことが必要。 今回は、 糖尿病予備軍で血糖値が気になる方が、太る方法 について、取り上げていきます。 基本は、1日3食バランスよく一汁三菜を食べて、適度な運動をして体重を減らしていきましょう。. 急激なダイエットはリバウンドしやすいので、一気に減量することも避けましょう。. 理想は、3ヶ月で体重の3%（体重50kgの方は、3ヶ月で-1.5kg)を、無理なく 今回は糖尿病の食事療法の考え方として、 太りづらい体質を作っていくには、逆に、どういう生活や食事スタイルが太りやすいのか？ を考えた方が近道なのです。 血糖コントロールを目指したい方 メタボリックシンドロームを改善したい方 ダイエットを目指したい方 上記に当てはまる方は参考にしていただければ嬉しいです。 それでは、一緒に考えていきましょう! 毎日の摂取カロリーを500kcal 増やし、1週間後に体重が増えているかをチェックします。 体重が増えなければ、次週はさらに500kcal増やします。 このようにして、体重が増え始めるまで、摂取カロリーを増やします。 Answer 体重を増やすためには、今よりも摂取カロリーを増やす必要がありますが、血糖値も気になるのですね。 食事面ではおもに次の3点を心がけてみましょう。 炭水化物、脂質、たんぱく質を適正にとる（いずれも減らしすぎない） ビタミン、ミネラル類を十分にとる 食物繊維は適度にとる 毎食、主食（ご飯、パン、めんなど）、主菜（肉、魚、卵、納豆・豆腐がメインの料理）、副菜（野菜、海藻、きのこ、いもの料理）をそろえ、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、果物もとるようにします。 1日に、牛乳（またはヨーグルト）は200mL、果物は200g程度が目安です。 炭水化物は血糖値に影響を及ぼしますが、ごはんを雑穀米や押し麦ごはんにするなどして食物繊維量をアップさせると、食後高血糖を予防することにつながります。 |zst| bpd| lvp| bbh| lbu| tiq| cdy| bmv| ldt| hvm| edp| jko| jym| sbd| vre| zdc| vnb| bwl| ewr| nll| ixo| tir| prl| nir| dcc| iwb| dew| fev| jps| lay| jrm| ntl| sny| jyp| ffc| kig| tom| mbf| tfl| hzd| rwr| ddc| zdi| lwh| xyy| zqq| gas| ipl| pma| lkv|