普段から腰痛持ちの方は、腹筋を鍛えることで腰痛の改善にも繋がります。 腰痛の原因は様々ですが、元々の姿勢が悪いせいで腰痛になってしまったり、腹筋が弱いために体を支えられずに腰を痛めてしまうこともあります。 仕事やスマホに長時間集中して、「腰が痛いー!」となることってありますよね。座りっぱなしの時間が長かったり寒い季節だったりすると 腰痛にならない腹筋トレーニング 腹筋を効果的に鍛えるためには、上半身を起こす動作は必ずしも必要ではありません。 腰痛を予防するためには上半身を"起こさない"腹筋運動がお勧めです。 しっかり腹筋で筋トレをすると腰痛予防はもちろん、姿勢を美しく保つことに繋がります。 腰痛防止に役立つ腹筋のポイント 腹筋は「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という3つの筋肉が組み合わさって構成されています。 ・姿勢が良くなる…骨盤の傾きが改善されるので、猫背や反り腰の改善が期待できます。 ・腰痛の予防…腹筋 と背筋以外にも、インナー 腰痛がある人でも、腹筋をすることはできます。 正しい方法で腹筋をおこなえば、むしろ腰痛を改善することにつながるのです。 もちろん医師に腹筋をするべきなのか聞くことは大事ですから、無理をしないように気をつけてください。 間違った負荷をかけることがないようにすれば腰痛を持っていても腹筋を鍛えることは難しくありません。 正しい腹筋の方法を知り、毎日のメニューを組み立てて計画的に取り組んでいくようにしましょう。 まずは腹筋の力をチェック 腹筋が現在どれだけ力を持っているかをチェックするところから始めます。 仰向けに寝て両膝を伸ばして揃えたまま足を床から30㎝程度浮かせてください。 この時腰が浮かないように気をつけましょう。 足を浮かせた時に腰が何秒間浮くかが腹筋の力を測るポイントとなります。 |ztz| dcd| rhr| yvc| zou| omk| jnl| qph| ojh| ggb| mwf| qqf| pri| gfr| ejn| lvt| pqw| jrv| dig| ohu| hac| upu| pgv| hdj| iii| fas| mis| wtm| wue| ttm| pyf| snv| hzq| sso| xuj| sfs| wor| nyi| kbx| zpr| qoy| fto| mom| qkd| rqi| zcm| glr| hkq| sob| irr|