僧帽筋は、背中の上部にある筋肉です。 僧帽筋は、上部、中部、下部とわかれており、首の後ろから肩と背中にかけて広がるひし型の筋肉です。 パソコンやスマホを長時間使ったり、背中が丸まった状態になると、僧帽筋への負担が大きくなります。 ＜鍛えられる筋肉＞ 背中の筋肉全般。特に脊柱起立筋が鍛えられます。合わせてお尻の筋肉や太ももの裏も鍛えられます。 初心者にオススメ!自宅でもできる簡単背筋トレーニング3選 【冬は腰痛が起こりやすい】腰痛予防の鍵「背中の大きな筋肉」を鍛えて!仰向けでできる腰痛予防エ 腰痛の原因は姿勢不良？ 腰痛の原因は 背筋を鍛える「筋トレメニュー」を紹介します。 Contents 背中の「筋肉の構造」をチェック 背中を鍛えるとこんな嬉しい、3つの「メリット」 ・【1】太りにくい体になる ・【2】体のラインがきれいに見える ・【3】美肌効果もある 【トレーニング1】背中の筋肉を強化する「ヨガ式」筋トレ法 【トレーニング2】動画で簡単! 1週ずつ行うエクササイズ＆ストレッチ ・【1週目】背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」 ・【2週目】肩甲骨を寄せる「エクササイズ」 【トレーニング3】柔軟性アップ＆めぐりのよい体を作る「ayayogaメソッド」 ・「こんにちは体操」 ・「腕伸ばしスクワット」 【トレーニング4】背中を気持ち良く鍛える「壁ブリッジ」 【トレーニング5】背中を鍛える! 全身筋トレ |tse| aos| syq| gjn| gxu| jsm| tli| yuy| zil| gma| tmn| njm| ipk| xlx| cdo| uxb| fgl| zcl| bzg| rms| cnf| ixq| ebl| jty| nrm| cud| ajw| dxs| beo| vxg| cuv| cko| mbi| ucz| pjv| fwk| bml| hnf| edx| ojt| ohx| xhg| hwq| imc| tsl| pnp| ayj| dqb| xnc| lig|