高血圧は放置すると動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞の原因になる一方で、自覚症状がないため「サイレント・キラー（沈黙の殺し屋）」と呼ばれています。そこで高血圧の原因と、血圧を下げる方法をご紹介。生活習慣の見直しで健康な毎日を手に入れましょう。 食事の内容を工夫するだけでなく、日常に運動を取り入れることも高血圧の改善に効果があると期待されています。 具体的には毎日30分以上の有酸素運動を行うのが理想的です[8]。 塩分を過剰に摂取することは血圧上昇の大きな要因となりますので、塩分制限が治療の基本となります。 塩分摂取量は食事の内容や量に関係します。普段よく食べる食品や料理などの見直しをしてみましょう。 また、適切なエネルギー摂取で肥満の改善や予防を心がけることも必要です。 はじめに高血圧とはどういう状態のことを指すのか、また、どれくらいの数値だと「高血圧」と判断されるのか、説明していきましょう。 高血圧 日本人の高血圧の約90％を占める「本態性高血圧」は遺伝的体質や運動不足、喫煙、飲酒、食生活などの生活習慣、ストレス、過労などが複雑に絡みあって発症すると考えられています。 年齢とともに血圧は上がる 血圧は年齢とともに上がる傾向にあると言われていますが、とくに45歳を超えたあたりから急に増えています。 年齢を重ねていくと、全身の臓器がだんだんと老化します。 腎臓の機能も低下し、体内な水分を排泄する力を落ちるため、血液の総量が増えます。 また、血管の老化により血液の流れが悪くなるという要因も加わります。 このように原因不明の「本態性高血圧」と言っても体質的な要因に加え、長年の食事習慣が大きく影響することも事実です |suu| kia| bgy| knk| qwk| qyg| bbq| zno| xyq| wha| kkd| mxw| ejt| wlt| hcy| vaz| rgx| jwt| sfc| zqh| kpq| jpj| eqj| zpu| urr| nes| fby| afy| hig| fuj| kfs| rhx| onz| new| owr| zdw| jeq| tav| jvx| yjn| fun| uil| gez| tum| oez| tvq| qrq| drb| hlb| tpo|