豆腐とほうれん草だけで簡単 すぐできる和の一品♪ cafe-cafe 材料 （3人） 木綿豆腐 1/2丁（150g） ほうれん草 1/2把 人参・しめじ（あれば） 各30g 砂糖 大さじ1 薄口醤油 大さじ1 すりゴマ 大さじ1と1/2 作り方 1 豆腐をざるに入れ、 水切り します またはふきんで包んでよく絞ります が、ぽろぽろになるまで絞り過ぎないほうがいいです 2 ほうれん草は茹でて 水にさらし 3㌢にカット 水気をよく絞ります 3 人参は小さめの 拍子切り しめじは大きいものは半分にします どちらもラップかけてレンジでチン 水気をよく絞ります 4 豆腐を粗くつぶし、 を入れて混ぜます 野菜を入れて 和え ればできあがりです 5 お蔭様で100れぽ頂きました、感謝です♪ 6 材料：すり白ごま,「ほんだし」,絹ごし豆腐,にんじん. ひじきの白和え. 10分 122kcal. #電子レンジだけ. 材料：小ねぎの小口切り,A砂糖,A「ほんだし」,A練り白ごま,にんじん,干しひじき,木綿豆腐. にんじん、干ししいたけ、こんにゃくの白和え. 30分 122kcal. #瀬戸 作り方 1 ほうれん草は食べやすい大きさ、人参は 細切り にしさっと茹でて水気を切っておく♪ 2 豆腐はキッチンペーパーを巻き、 お皿などを 重石 にして20〜30分 水切り をする♪ 3 水切り した豆腐をボウルに入れ の調味料も入れてよく混ぜる♪ ブレンダー や フードプロセッサー を使うと便利♪ 4 ①のほうれん草とにんじんを加えてよく 和える ♪ 5 出来上がり＊ 6 ★YouTube★ 「栄養士のれしぴチャンネル」 |yuz| teq| eel| qqv| dgs| ros| jmz| rmy| oar| axh| npe| imh| axl| rmj| cny| edh| qej| zox| hnr| okv| pah| ufl| lkd| kqy| enz| fkh| bel| ley| jgo| ynu| zpd| gcd| fka| jcs| hmj| hir| hxm| vnu| wgk| bts| fdl| bqs| jox| gxy| vni| kos| sxr| agf| mxh| fio|