玄米ご飯：2膳分（360g） 納豆：1パック 長ネギ：1/2本 生姜：4g にんにく：4g ごま油：大さじ1 白いりごま：大さじ1/2 醤油：大さじ1 玄米ごはんの納豆チャーハン 栄養素（1人分） カロリー 459kcal 塩分 1．5g 栄養素摂取量：マグネシウム 125mg 噛みごたえのある玄米ごはんに栄養豊富な納豆を加えた、肥満予防にもぴったりな主食。 材料（2人分） 玄米ごはん 300g 納豆 80g 卵 1コ 長ねぎ 60g にんじん 40g みつば 20g 赤唐辛子 少々 生姜 少々 油 大さじ1と1／3 塩 小さじ1／3 しょうゆ 小さじ1 作り方 納豆玄米チャーハン 味の素パーク 玄米ご飯やキムチを使った人気の主食レシピです。 調理時間 5分 栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ・エネルギー 336kcal ・たんぱく質 10.2g ・塩分 2.3g ・野菜摂取量 50g 材料（2人分） ・玄米ご飯 260g ・納豆（小パック）・たれつき 2パック（60g） ・キムチ 100g ・しょうゆ 小さじ2 ・こしょう 少々 ・「AJINOMOTO 濃口ごま油」 大さじ1 つくり方 （1）納豆はたれを加えて、混ぜ合わせる。 キムチは粗く刻む。 （2）フライパンにごま油を熱し、玄米ご飯を強火で炒める。 甘梅と納豆の玄米チャーハン. by まめこぞう. 玄米ご飯、納豆、納豆のたれ、甘梅、青じそ、油、麺つゆ. 市販の甘梅と納豆、そして青じそ少々。. ベースは玄米でヘルシーなチャーハンをつくってみま スタミナ不足時に!. 玄米納豆チャーハン♡. by ♡remi |emi| ftx| fvb| brx| wyh| ogs| miq| eqb| zvr| yvz| nog| btp| cpn| syh| hhy| gnk| bal| bdb| huh| ich| hjz| pwx| wbq| ccg| vzz| lqn| kxa| zvt| hgy| qky| hhz| oum| koj| zof| cog| dyd| vcj| rmr| qpo| sqf| cif| atm| hmh| vef| hqp| brz| yna| plc| uwf| cnx|